成功瘦20公斤！「1招式」成效飆3.4倍，醫揭4撇步過年不破功

年節一到，圍爐、走春、拜年接連登場，親友輪番夾菜、勸吃，讓「我在減肥」這句話硬是卡在嘴邊嗎？新竹初日診所院長魏士航醫師分享，減重其實不需要偷偷來，把目標說出口，反而更容易持續下去。醫學研究也支持，讓別人知道你正在調整生活，比一個人默默努力，更有成效。

減重就要大聲說！多做 「公開目標」成效飆3.4倍更容易成功

魏士航醫師指出，一項發表於《BMC Public Health》的系統性回顧研究，分析 10 項臨床研究、共 1,320 名成人受試者的數據，探討在減重與生活型態調整中加入「承諾工具」的影響。所謂的承諾工具，並不是打賭或涉及金錢獎勵，而是透過公開表態、行為合約，讓親友、同儕或醫療人員成為減重過程中的陪伴角色，協助提升執行力。

研究結果顯示，當減重目標被身邊的人知情時，受試者在 6 個月內平均比對照組多減重約 1.52 公斤，即使拉長到 12 個月後，成效仍能維持，平均多減約 1.71 公斤。部分研究也發現，有專業人員陪伴的受試者，一年後平均減重約 3.7 公斤，比起默默減重者的 1.09 公斤，差距高達 3.4 倍。

研究也進一步指出，這類機制主要影響飲食行為，對於增加運動量的幫助相對有限。加入承諾機制後，受試者每天攝取的健康食物種類平均增加約 2.3 組，而特別標示需減少的高熱量、不健康食物，則明顯下降。也因此，在聚餐與美食誘惑密集的情境中，飲食選擇仍是影響體重變化的核心關鍵。

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