47歲美成這樣！韓星河智苑近期為自創品牌拍攝形象照，白色背心搭牛仔褲的樸素穿搭，卻完全遮不住纖細螞蟻腰、緊緻膚質與零死角體態，掀起熱烈討論，不愧是大家眼中的不老女神，從正面神顏到側身彎腰都毫無破綻，彷彿歲月在她身上停止運作。韓媒《朝鮮日報》透露，河智苑能保持「看不出年齡」，關鍵正是自律飲食加上規律運動兩大生活習慣。
她從《秘密花園》《奇皇后》一路紅到現在，凍齡程度卻只增不減。馬上帶你深入拆解河智苑的日常保養與飲食心法，看看她如何用簡單的生活方式，打造出人人羨慕的逆齡體質！
1.長期不吃外送，避開高油、鹽、糖
朝鮮日報指出，河智苑不喜歡調味料味，平常幾乎不吃外送餐點。世界衛生組織（WHO）更早在2022年，就曾發表外送可能導致肥胖的聲明，沈宛徵營養師對此提醒，外送熱門品項多為高油、高鹽、高糖食物，若三餐頻繁選擇這類餐點，熱量攝取容易超標。建議在點餐時可以注意：
- 選擇原型食物
- 讓蛋白質占比高於整體的三分之一
- 記得挑選蔬菜
- 調味料比例約低越好
2.15年持續攝取檸檬水
另一個讓河智苑維持亮麗狀態的關鍵，就是她持續喝了15年的檸檬水！一顆檸檬含有約18.6毫克維生素C，能減少自由基造成的皮膚傷害，促進膠原蛋白生成，使肌膚保持彈性。檸檬皮裡的檸檬酸烯及檸檬苦素，能協助肝臟啟動解毒酵素，把累積在體內的毒素好好地打掃一番。
日本癌症名醫濟陽高穗也是檸檬水的狂粉，50歲起天天喝，喝了 20多年，不但改善慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛，還推薦全家一起喝。他84歲的父親甚至靠檸檬水改善住院後的身體狀況，一家子都成為檸檬水代言人。
食藥署《食品營養成分資料庫》顯示，每100公克檸檬僅33大卡，含有檸檬酸、維生素B群、維生素C與E、鉀、鈣、鎂等營養素，是低熱量且營養密度高的水果。若以檸檬水方式飲用，風味更容易接受。若加了蜂蜜，熱量也會悄悄上升，減重族要記得適量即可。另外，空腹喝檸檬汁恐刺激胃黏膜，長期下來可能造成不適，別忘了多加留意囉。
3.規律生活習慣成為凍齡基礎
除了飲食外，熱愛河智苑平時有維持運動的習慣，透過規律訓練維持緊緻體態與健康代謝。世界衛生組織（WHO）建議，18 歲以上成人每週至少要有150–300分鐘中強度有氧運動，或75–150分鐘高強度運動，再加上每週兩天以上的肌力訓練。最重要的是少坐多動，即便做不到這個運動時數，有動總比沒動好，累積起來才能成為真正的「凍齡基礎」。
現代人總是沒時間運動、覺得工作太累也別擔心，國健署推薦利用日常的零碎時間訓練（運動零食）概念非常適合現代人，把零碎時間變成訓練時刻，例如辦公室伸展、提早一站下車走路、通勤騎單車、飯後散步或遛狗，這些看似普通的小動作，其實都能累積成每週的運動量，只要持之以恆，健康就會悄悄來報到！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...