比健走15分鐘有感！日醫推飯後「12秒慢深蹲」他血糖大降170

不少人為了穩定血糖，對美食敬而遠之，甚至吃完還自責不已。其實，守護健康不代表註定與美食決裂，除了多數時間注意飲食內容，還可以透過餐後「12秒運動」加強血糖管理，動作正確的話短短12秒竟然比滿頭大汗健走15分鐘效果還好！

醫師力推「12秒深蹲」穩血糖：吃完碳水立刻動起來

首先要提醒的是，想穩血糖，日常仍要回歸基本功，包含飲食均衡、減少精緻澱粉與果糖攝取，多吃蔬菜，並掌握「先菜後肉再吃飯」的進食順序，才能從根本為健康打底。

日本糖尿病名醫、AGE牧田診所院長牧田善二醫師解釋，當我們攝取白飯、拉麵或甜點時，血液中的葡萄糖濃度會迅速升高，又因胰島素快速分泌而迅速下降造成血糖波動，這不僅對胰臟帶來負擔，還容易讓人更容易累積脂肪，甚至傷害血管、神經，成為肥胖與慢性病的元兇。

不過，偶爾想放縱一下也不必太焦慮，適度享受反而更有助於長期控糖。牧田善二醫師提出，只要在吃完碳水後立刻「12秒深蹲」，就能有效幫助血糖穩定，而且完全不需要器材，在辦公室或家裡的客廳就能隨時開始，是守護荷包、省下未來醫藥費最劃算的投資。

【12秒深蹲的正確SOP】

• 慢速下降：花6秒鐘緩緩讓腰部下落，膝蓋注意不要超過腳尖，。
• 慢速起身：同樣花6秒鐘慢慢回到站立姿勢，過程中保持呼吸順暢，千萬不要憋氣。
• 重複練習：建議連續做10次，總共只需2分鐘

他2個月血糖大降170，下一頁繼續了解為什麼吃飽簡單慢深蹲有奇效👇