鄭弘儀百歲父親養生有一套！3個習慣竟與專家票選前三名吻合

想要健康長壽，日常生活該養成哪些好習慣？知名主持人鄭弘儀在《新聞挖挖哇》節目分享，父親出生於1926年，如今已是高齡百歲的人瑞，身體狀況仍維持得不錯，而母親則是在93歲時過世。回想父母長年以來的生活方式，認為經常曬太陽、吃自家種植的綠色蔬菜，平時保持勞動的習慣，都可能是維持父母骨骼健康的重要原因。

百歲父親身體狀況仍不錯！鄭弘儀分享父母3個養生習慣

1. 多曬太陽：日常接觸陽光

鄭弘儀認為，曬太陽可能是父母維持健康的原因之一。他在談話中提到，自己猜測陽光對父母的骨骼狀況有所幫助，也因此鼓勵大家適度接觸陽光。

2. 多吃綠色蔬菜：自家種菜成為餐桌日常

除了曬太陽，鄭弘儀也提到，家中平時會自己種菜，像是花椰菜、菠菜等綠色蔬菜，都是生活中接觸的食材。他特別提及這些蔬菜的鈣質，推測父母長年攝取綠色蔬菜，可能對骨骼健康有所幫助。不過，蔬菜的鈣含量與吸收率各有不同，想要補鈣，千萬不能只依賴蔬菜，還要留意均衡飲食唷。

3. 維持勞動習慣：讓身體保持活動

鄭弘儀認為，除了飲食與陽光，日常勞動也是值得重視的習慣。他談到家人自己種菜的生活方式，也特別提及「勞動也很有幫助」，認為平時保持活動，對維持身體狀況同樣重要。

有趣的是，《早安健康》曾報導，日媒邀請10位醫師與營養師，票選出「十大強健骨骼習慣」，而鄭弘儀分享的3個生活習慣正與前三名部分呼應。

其中第一名就是「曬太陽」，獲得77分；第二名為「適度運動」，獲得61分；第三名則是「營養均衡、吃對健骨食材」，獲得46分。這份排名反映的是受訪專家的推薦排序，並非各種習慣健骨效果的臨床比較。

專家指出，曬太陽有助身體生成維生素D，幫助鈣質吸收；適度運動能給予骨骼刺激，而均衡飲食、攝取足夠鈣質與蛋白質，也是維持骨骼健康的重要基礎。

雖然這份排行榜並不能證明鄭弘儀父母的長壽與上述習慣有直接因果關係，卻也讓人看見，維持骨骼健康未必需要複雜的方法，從每天的飲食、活動與日常生活著手，就是值得重視的第一步。

曬太陽與防曬如何兼顧？皮膚科醫師教你補足維生素D

談到曬太陽，不少民眾都擔心曬黑，外出時會塗抹防曬乳、穿著防曬外套，或戴上帽子、太陽眼鏡遮陽。不過，防曬真的會影響維生素D的生成嗎？皮膚科醫師邱品齊過去在《早安健康》專欄文章中指出，現代人維生素D不足的主要原因，往往不是過度防曬，而是長時間待在室內、接觸陽光機會減少，加上飲食攝取不足。

邱品齊醫師提醒，防曬的目的在於減少紫外線對皮膚的傷害，並不是要大家完全不曬太陽。尤其台灣中南部日照強烈，若在紫外線過量的時段長時間曝曬，反而可能增加曬傷、皮膚老化等風險。

想兼顧防曬與維生素D，邱品齊醫師建議先從飲食著手，適量攝取鮭魚、鯖魚、秋刀魚、蛋黃、香菇等食物，必要時再考慮補充維生素D。至於曬太陽，則可依紫外線指數調整防曬措施，避免過度曝曬，也不必因為擔心曬黑而完全避開陽光。

骨骼健康要從年輕累積！運動、飲食都是日常功課

年輕時累積的骨骼基礎，就像提早存下的「骨本」；從年輕時養成運動習慣，有助為日後的骨骼健康打好基礎。即使隨著年齡增長，骨量逐漸流失，早年累積的基礎仍具有重要意義。

畢竟每個人的起點不同，面對後續流失時，可能產生不同結果，因此千萬別等到年紀大了，才開始重視運動和骨骼保健，越早開始「存骨本」越有利。

鄭弘儀分享父母生活經驗，也讓人看見健康習慣不一定複雜。從日常飲食、身體活動到適度接觸陽光，都是值得長期關注的生活環節。至於能否因此維持骨骼健康或延長壽命，仍不能僅憑個人經驗判定，應依自身身體狀況安排適合的保健方式。

百歲擁有好骨骼常見問題 FAQ

Q1：只靠多吃深綠色蔬菜，就能補足每天所需的鈣質嗎？

答：除了蔬菜外，建議仍須搭配乳製品、板豆腐、小魚乾或黑芝麻，並確保蛋白質充足，才能全方位達到每日鈣質需求。

Q2：每天曬太陽多久才能合成足夠的維生素D？

答：一般建議每天在非強烈紫外線時段曬 10 至 15 分鐘即可。可讓手臂或小腿等部位接受溫和日照，不必刻意長時間直曬臉部。若長期在全室內辦公或氣候陰雨，應透過飲食或營養補充劑加強。

Q3：擦防曬乳出門真的會導致骨質疏鬆嗎？

答：不會直接導致骨質疏鬆。適度塗抹防曬乳能預防皮膚癌與光老化，防曬之餘仍可透過飲食或挑選清晨傍晚日曬維持體內平衡。

Q4：上了年紀才開始運動，還來得及預防骨質流失嗎？

答：來得及。透過規律的阻力訓練與步行，搭配均衡飲食，能減緩骨量流失速率。同時，鍛鍊肌肉能加強身體平衡感與支撐力，顯著降低跌倒與髖部骨折的致命風險。