憑藉招牌笑眼與爆棚少年感獲封「酒窩王子」的韓星金宣虎，近期與高允貞搭檔新劇《愛情怎麼翻譯？》，戲裡戲外的甜蜜互動閃瞎粉絲！不過，除了那張無害的初戀臉，金宣虎過去在節目中意外炸裂的「結實肩背線條」，更讓螢幕前的粉絲集體暴動。究竟這位逆齡男神私底下的體態管理秘訣是什麼？答案可能讓你大吃一驚。
金宣虎自曝：吃玉米1個月減重8公斤？醫示警極低熱量飲食缺點
韓媒《今日亞洲》報導，金宣虎在韓綜《兩天一夜》談到冬季食物時表示，「曾經有一個月只吃玉米，靠這樣瘦了8公斤」，讓現場成員相當驚訝。
如果你平常愛大啖白飯、麵包等精緻澱粉，光是把主食換成玉米就能對減重有所幫助。江忠軒中醫師曾拍片分享，玉米是非常好的碳水化合物來源，富含葉黃素、玉米黃等優質營養，熱量又比白飯還要低，只要拿玉米和白飯替換，就能讓飲食更加多樣化還有助減重!
不過婦產科醫師邱筱宸提醒，一根玉米熱量接近一碗白飯，若正餐吃飯、麵後又加吃玉米，碳水攝取容易超標。想透過玉米減重，別忘了替換正餐吃的的碳水化合物，根據肥胖症專科醫師許書華的資料，1/4碗米飯約等於1片薄吐司、1/4顆饅頭，或1/4碗的玉米粒或6cm的玉米，想要用玉米替換精緻澱粉的瘦身族不防可以此比例參考。
瘦很快？小心身體進入「冬眠模式」
另外要注意的是，雖然金宣虎1個月瘦8公斤聽起來吸引人，但家醫科醫師「達特」曾在節目《健康零距離》提醒，極低熱量飲食不僅可能造成便秘、掉髮、骨鬆、月經失調等症狀，還可能會讓身體突然「發瘋想吃炸雞、Pizza」，此時腸胃吸收糖與油脂的速度可能變快，最後出現嚴重復胖。通常會建議每月減重原體重的2-4%。例如，若體重90公斤，第一個月減少約1.8至3.6公斤，就屬於合理範圍。
金宣虎怎麼練身材？寬肩窄腰健身菜單公開
想維持體態，除了控制飲食，後續能不能保住肌肉量與活動習慣也很重要。事實上，金宣虎過去就曾登上知名藝人金鍾國的YouTube頻道接受特訓，一登場就被金鍾國大讚「肩膀很寬」。
影片中，金鍾國除了指導金宣虎三個上半身關鍵動作，也點出許多人健身時常犯的錯誤。這些訓練大多圍繞背闊肌、肩背穩定與上半身發力，也是打造寬肩線條的重要肌群。
滑輪下拉（Lat Pulldown）
很多人練完背部下拉會肩膀痠痛。金鍾國表示，問題常出在握距太寬，或身體蜷縮時把手臂抬到接近耳朵的位置，讓肩關節承受更多壓力。訓練時可先把胸口打開、維持上半身穩定，再專注用背闊肌帶動下拉。
單手划船（Single-arm Cable Row）
做單邊繩索拉力訓練時，哪一側手臂出力，就用同側腿支撐。若身體容易晃動，另一隻手可扶住大腿幫助穩定重心，之後再向後拉，減少肩頸出力過多。
划船搭配髖關節發力
做划船動作時，力量不一定只從背部開始。金鍾國指出，加入髖關節與臀部帶動，能讓背部肌群參與更多，也比較不容易把壓力集中在手臂或肩膀。