十位女醫師公認減肥5習慣最有感！NG行為害代謝全毀比不吃還糟

4. 小心酒杯裡的「隱形熱量」

皮膚科醫師慶田朋子提醒，酒精會抑制大腦前額葉的功能，讓你失去自制力，不自覺地越吃越多。特別是日本酒等含糖量高的酒類，更是減肥的大敵。如果難以克制飲酒量，建議乾脆戒除。

5. 早餐後一杯咖啡，有助控體重、穩血糖

咖啡是控制肥胖的好隊友。日比野佐和子醫師分享，研究指出，起床後1-2小時喝咖啡有助減少糖尿病、心臟疾病風險。不僅如此，咖啡更有穩血糖的好處，不過，空腹喝咖啡容易腸胃不適，建議吃完早餐後飲用。

避開減肥路上的「豬隊友」！醫師失敗經驗談

專業醫師也曾走過冤枉路。醫師們一致認為，任何讓你感到痛苦、必須「硬著頭皮」才能堅持的減肥法，最後一定會以失敗收場。而日比野醫師則回憶，過去她曾迷失在數字裡，體重增加300公克就只吃蒟蒻，結果導致代謝下降、皮膚暗沉枯槁，反而看起來更老。現在她建議「別再被數字綁架！」褲頭的鬆緊度、照鏡子時的線條，比體重計上的數字更重要。