提升腳底肌力—腳底站起來
腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！
- 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。
- 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
- 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
- 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
- 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
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