4招改善更年期困擾，告別惡性循環
另一方面，更年期期間會出現陰道乾澀、頻尿、泌尿感染，甚至親密行為疼痛，嚴重影響生活品質。也有人因失眠、情緒低落形成惡性循環。吳佳鴻醫師建議，想有效改善更年期不適，同時避免腰圍和體重失控，可從以下4大方向做起：
- 飲食：減少精緻糖與澱粉，多攝取原型蔬菜、優質蛋白，全穀類澱粉，控制份量。
- 運動：增加肌肉量、預防骨質疏鬆，運動類型以能持續為重。
- 紓壓：透過冥想、運動、聽音樂等方式釋放壓力，穩定情緒。
- 睡眠：若長期失眠可尋求專業評估，必要時考慮荷爾蒙療法介入。
相信很多人都聽說過「荷爾蒙補充療法」，被認為是治療更年期症狀最有效的方式，也能有效預防骨質流失、改善因更年期引起的情緒問題，那麼對於失去荷爾蒙後造成的脂肪與血糖問題，會有正面幫助嗎？醫師的答案是確實有助益，但門診中不乏患者諮詢時提到「聽說補充荷爾蒙會引起乳癌？」這類的擔憂。
對此，吳佳鴻醫師解釋，荷爾蒙補充療法關鍵在於「雌激素與黃體素」的平衡，過去研究曾誇大乳癌風險，但在醫師指導下使用「生物等同性荷爾蒙」，不僅不會增加癌症風險，還能有效降低心血管、骨鬆、失智症風險，甚至死亡率可降三到五成。
若不適合荷爾蒙療法，植物性雌激素如大豆異黃酮等也可輔助，但療效較溫和，需經醫師評估。
更年期，並不是象徵健康衰退的句點，但可以是人生下半場的健康轉折點。吳佳鴻醫師強調，只要及早調整生活型態、適時使用醫療輔助，大多數女性都能改善症狀、降低疾病風險，活出健康自在的第二人生。
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章