你以為BMI正常就跟「肥胖」無關？還覺得「肌少症」是老年人的專利？這些觀念都可能害了你！事實上從30歲開始，肌肉量就可能悄悄流失，很多人體重正常、甚至身形偏瘦，但體脂率卻高得嚇人，這正是典型的「肌少型肥胖」。
但為何有時已經很認真運動、多吃蛋白質，肌肉卻長不出來？營養師呂美寶指出，關鍵可能在於身體「發炎」了！馬上帶你自我檢測，並公開抗發炎的增肌飲食秘訣！
【自我檢測】 看似偏瘦其實體脂高？2徵兆要當心肌少型肥胖
別被體重計上的數字騙了！肌少型肥胖最狡猾的地方，就在於外表看起來健康、沒有明顯肥胖，但體內卻是「油花多、肌肉少」的狀態。呂美寶營養師提醒，除了透過InBody或體脂計測量，發現體脂率過高、肌肉量偏低，生活中還有兩個微小徵兆也能幫助自我覺察：
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握力下降： 以前能輕鬆轉開的罐頭瓶蓋，現在卻覺得吃力打不開。
體能變差： 趕公車、爬樓梯或是小跑步一下，就發現氣喘吁吁，心肺耐力明顯不足。
尤其如果你是外食族、少運動，且出現上述狀況，即便體重很標準，也可能是肌少型肥胖的候選人！
拼命運動卻長不出肌肉？恐是「身體發炎」惹禍
為了改善體態開始健身、狂補蛋白質，卻發現成效甚微，肌肉就是長不大，到底又是什麼問題？營養師分享臨床案例，一位40多歲女性，體脂高達35%，雖請了教練一對一指導重訓，增肌速度卻異常緩慢。
最後經檢測終於發現，問題出在「胰島素阻抗」與「身體慢性發炎」。
呂美寶營養師比喻，可以把胰島素想像成一把「鑰匙」，負責打開肌肉細胞的大門，讓血糖與營養進去滋養肌肉。但是當身體處於發炎狀態時，細胞大門的鎖孔會「生鏽」，導致鑰匙插不進去、門打不開。這時候，就算血液中有滿滿的營養，肌肉細胞卻「吃不到」，當然無法利用能量來長大，反而這些會成為多餘的熱量，變成脂肪堆積下來！
尤其，千萬不能小看肌少型肥胖的威脅。如果放任胰島素阻抗不處理，長期下來不只會引發糖尿病、高血壓、高血脂與脂肪肝，更會影響骨骼與大腦健康，最嚴重會釀成骨質疏鬆和失智。這是因為骨骼中的成骨細胞也需要血糖提供能量，胰島素阻抗可能導致骨質再生能力會下降；同樣的，大腦神經細胞缺乏能量修復，也可能增加未來罹患失智症的風險。
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