粒線體功能下降，慢性病全現身！身體徵兆藏警訊
粒線體長期失衡，最初表現的可能是單純的疲倦感，但這往往只是個開始。陳俊旭博士分享，近年來，醫學界觀察到不少與粒線體功能低下相關的疾病逐漸浮現，美國已經出現大量被診斷為「慢性疲勞症候群」與「肌纖維痛症」的案例，這些症狀背後多與粒線體運作異常有關。其他也包含過敏、自體免疫疾病、神經退化性疾病、三高與「第四高」，也就是高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸，甚至還有癌症。
舉例來說，阿茲海默症與帕金森氏症，近年皆被研究發現與特定腦區粒線體功能衰退有直接關聯。阿茲海默症是由於「海馬迴」的粒線體出現問題；而帕金森氏症則與「基底核」中的粒線體異常有關。這些發現使得疾病的機轉變得更加明確，也為未來「逆轉式治療」提供了可能。
陳俊旭博士建議，不妨透過自身的「體力」、「腦力」及「睡眠狀態」三大面向，初步觀察粒線體功能是否有下降的情形。
- 體力變差：是否經常感到疲倦，即使沒有劇烈勞動也容易感到身體沉重。
- 腦力不佳：當粒線體功能退化，常會出現腦霧、記憶力衰退、注意力不集中，甚至容易做惡夢等情形。
- 睡飽仍感疲倦：有些人明明睡滿八小時，卻依然感到無力，這往往代表睡眠品質不佳，導致粒線體在夜間無法完成修復與清除自由基的任務。事實上，睡眠的根本功能之一，就是讓粒線體得以「休息與復原」。
夜晚休息時，體內的穀胱甘肽與褪黑激素會進入粒線體，協助中和白天累積的活性氧與自由基，使身體於清晨恢復充沛能量；若粒線體功能差，修復能力隨之下降，就需更長時間睡眠才能勉強恢復體力。
修復粒線體！這種「運動」效率翻倍
那該怎麼辦呢？陳俊旭博士認為，運動就是個好方法。因為如果長時間久坐、缺乏活動，粒線體會判斷身體不需要太多能量，乾脆自我調節為低產能狀態，導致整體代謝下降、器官運作變差，疾病風險隨之升高。
近年掀起風潮的「超慢跑」運動，就是一種有助粒線體修復的好方式。中低強度下的長時間運動，不會產生過多乳酸，但能持續強化粒線體的功能表現，訓練模式溫和、易維持，適合多數人。
至於高強度運動如 HIIT（高強度間歇訓練）、Tabata、彈跳訓練等，也對粒線體有正向影響。不同之處在於，這類運動能刺激身體增加粒線體的數量。當身體經歷高負荷運動後，為了應對下一次同樣的強度，會主動增生更多粒線體。
簡言之，各類運動方式皆有助於粒線體修復，陳俊旭博士說，尤其空腹時做低強度運動，可以讓粒線體功能活躍、工作效率提高，但前提是運動前不建議吃太多、吃太飽。原因在於人體能量代謝有「冬眠模式mTOR」和「原野模式AMPK」，前者是能量充足時的儲存狀態、後者則是能量不足是的狩獵狀態。過量進食的時候，啟動冬眠模式，粒線體效率變差，身體也就沒辦法即時轉換能量，在運動期間便會大大影響體能表現。
因此陳俊旭博士強調，剛吃飽就做激烈運動，其實無助提升體力，還會造成能量不足、代謝紊亂。他分享自己學生時期的經驗，當年參加台大1500公尺長跑比賽，事先多吃一條吳郭魚希望吃飽更有體力，沒想到跑到一半臉色發青、體力透支還差點昏倒！
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