一張椅子把腿力練起來！80歲還要繼續教、繼續學

走得動就可以！腿強健，全身都有力

「以前我跟我媽媽每次過馬路都是一場戰爭！」陳淑麗分享自己跟媽媽過馬路的經驗，每次都一邊扶著媽媽，一邊鼓勵她繼續大步走，但媽媽雙腿無力實在無法走得快。她說，她看到媽媽在老化，也給自己很大的警訊。

「在老之前，你有沒有先把腿力給練起來？」陳淑麗強調，不要怕老，只要繼續走得動路就可以了。

2招伸展強化腿力

功效：脊椎向上延展、強化大腿肌肉。

動作一

步驟：

1. 雙腳大拇趾出力併攏，同時帶動後腳跟向下踩穩。
2. 找一張穩固的椅子或牆壁，單手輕扶，提起單腳大腿。
3. 支撐腳與上提的腳腳跟都施予一個向下踩的力量。
4. 再換腳重複動作。

動作二

坐姿步驟：

1. 做在椅子上，同樣讓雙腳腳跟向下踩。
2. 雙手、軀幹向上，腳跟維持向下踩的力量，拉長身體。
3. 腳跟踩好，雙手維持向上，身體微微向前，大腿內收，抬起屁股離開椅子1公分。

站姿步驟：

1. 雙手扶著椅背，雙腳腳跟向下踩。
2. 彷彿後方有一張椅子一般，大腿內收向後坐。
3. 全程維持脊椎穩定、背部打直，同時雙手向上伸展。

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