拒絕未老先衰！醫師親授5招「五禽戲」居家抗老保養
中醫流傳千年不衰，其中氣血導引術被視為最古老、最自然的抗老方法，關鍵就在於強調「導氣令和、引體令柔」，透過呼吸、身體伸展與意念的調節，改善氣血、促進經絡循環、啟動臟腑修復。
對很多久坐、少運動、飽受身體疲倦與冰冷困擾的人來說，模仿動物姿態的「五禽戲」就是最容易上手又安全的版本，能針對不同臟腑進行氣血導引。每天花5到10分鐘，不需器材、不怕場地限制，就能幫助身體維持年輕彈性。以下針對常見老化症狀，精選五個實用動作：
1. 易疲倦、下半身無力？練這招【虎撲鹿奔】
如果你覺得稍微動一下就累，或是腿腳無力，這招能鍛鍊全身肌力，特別是下肢強度。
- 要點： 往前跨步後，身體下蹲至膝蓋接近腳踝約一個拳頭寬，此時小腿是垂直的，並與另一腳的大腿平行，將腳跟微微抬起。雙手比讚（拇指朝外）置於胸前，身體上下輕輕顛動（類似深蹲律動），一腳做完６下即可換邊（次數可依照自身體能做調整）。
- 功效： 強化氣血循環，改善易累體質。
2. 肩頸僵硬、五十肩？練這招【靈猿摘果】
針對手腳靈活度變差、關節卡卡的人，這招能伸展筋骨。
- 要點： 雙腳打開成弓箭步站穩，雙手像抱球般，一手掌心朝上往前伸（像摘果子），另一手掌心朝上往後伸，左右交替。
- 功效： 透過手掌翻轉朝上的動作，能有效鍛鍊肌力及關節活動度，預防緊繃。
3. 胃口差、脹氣消化不良？練這招【白猿獻果】
脾胃不好的人，這招能大幅度活動腹部肌肉。
- 要點： 雙腳略寬於肩，身體下蹲，雙手由內向外繞圈，像抱一顆大球送出去，再站起來。
- 功效： 藉由腹部的大幅度彎曲與伸展，促進腸胃蠕動，改善脹氣與食慾問題。
4. 便秘、排便不順？練這招【熊晃鴟顧】
有排便困擾或小便不順（頻尿、攝護腺問題）的人必學。
- 要點： 模仿熊走路，重心左右轉移晃動。身體向左轉時，右手掌心拱起，使用空掌拍肚臍，左手手背拍背後「命門穴」（後腰處），眼睛睜大看向後腳跟；左右輪替。
- 功效： 震動腹部與後腰，直接刺激腸胃與腎臟區域，幫助順暢排泄。
5. 手腳發麻、水腫虛胖？練這招【轉運熊經】
針對久坐族群或循環極差、容易下肢水腫者。
- 要點： 採馬步站姿，右手在上，左手在下成抱球姿勢。身體帶動雙手水平旋轉（如磨墨般），左右轉動腰部，配合腳步的開合扣轉，完成後兩手上下交換，再重複動作。
功效： 針對「下焦」循環進行鍛鍊，改善腿部發麻、水腫與痠痛。
最後提醒大家，練習導引術不是要讓人「返老還童」，而是讓你擁有該年齡層「最好的健康狀態」。練習時切勿貪快，尤其年長者或無運動習慣者，動作要慢、幅度要從舒適範圍開始，避免受傷。以循序漸進的方式鍛鍊，剛開始每個動作做6下即可，適應後再逐步往12下、甚至24下努力，逐步累加即可。同時，運動配合食補調理或中醫調養，加上良好的飲食習慣，少吃加工食品與冷飲，才能真正遠離斷崖式衰老，找回輕盈活力喔！
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章