一踩就痛 VS 不動也痛？一次秒懂足底筋膜炎病程分四階段
一旦發炎，會依病程出現不同的疼痛表現，而足底筋膜炎可分為四個階段：
- 第一期：早上起床或久坐後踩地會痛，但活動一陣子會緩解。
- 第二期：早上仍會痛，走一走雖可改善，但到了下午因久站或工作又復發。
- 第三期：每次踩地都會痛，即使休息也需較長時間才能緩解。
- 第四期：疼痛持續，甚至演變為神經痛，就算靜止不動也會痛，影響生活品質。
若進入第三或第四期，代表筋膜已嚴重受損，建議及早就醫處理。
足底筋膜炎9成都能痊癒？！居家訓練3招學起來
朱家宏醫師過去就曾在《自己的腳痛自己救》一書中，詳細談到足底筋膜炎的治療與預防方式。首先，急性足底筋膜炎初期，通常會以口服消炎止痛藥、固定治療（例如用石膏或護具）、多休息，或是局部注射類固醇。如果是長期足底筋膜炎所苦的慢性患者，除了一般物理治療、拉筋運動、注射類固醇外，目前較主流的療法還有震波治療（shock wave）及內視鏡手術，須與醫師充分討論後選擇適合的治療對策。
但更重要的是，如果工作、生活型態不改變，足底筋膜炎仍有復發的可能。
選對鞋子是預防的第一步，朱家宏醫師建議，應挑選符合亞洲腳型、鞋底不過軟的設計，才能有效支撐足弓，減緩足底壓力。而像高跟鞋雖短暫舒緩後腳跟壓力，卻也會讓前腳掌承受更多負擔。
如果想要非藥物改善足底筋膜炎，可以透過下列三招動作日常訓練，且合併練習的效果更佳，建議每天 5 分鐘，有助於逐步修復筋膜。
- 腳趾收縮訓練：強化前腳掌肌群。
- 墊腳尖運動：增加筋膜彈性與耐力。
- 弓箭步拉伸：放鬆後腳跟肌肉，舒緩緊繃感。
朱家宏醫師強調，不少人誤信按摩、走健康步道能緩解疼痛，但這些方式都只能短暫放鬆，無法真正改善筋膜問題，甚至強力刺激足底，可能讓發炎更嚴重！若出現紅腫熱痛，或自我舒緩無效，應儘快就醫檢查。只要及早診斷並配合治療，足底筋膜炎 9 成都能痊癒！
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