賈永婕外套「穿太熱脫太冷」吐更年期心聲！5招打好飲食基底安撫身心

台北101董事長賈永婕日前赴立法院備詢，因一身俐落穿搭引來立委建議「下一次請穿得跟我們一樣純樸」而引發熱議。不過，這段小插曲卻意外釣出賈永婕吐露私底下的真實困擾。她事後在社群上坦言，自己正深受更年期影響：「為什麼我的外套是用『披的』，而不是好好穿起來？我絕對不會告訴你們，是因為我的更年期！穿太熱，脫太冷！」，讓她忍不住直率大喊：「煩死了！」

10月18日「世界更年期日」剛過，女性更年期健康議題再度受到關注。許多人常以為更年期只是「脾氣暴躁、火氣大」，對此，中醫師提醒，更年期忽冷忽熱並非單純「火氣大」，應辨別體質對症調理；營養師則建議，從豆類、優質蛋白質及均衡飲食著手，有助維持更年期健康。

身體像突然開了暖氣？不是單純火氣大

睿鳴堂中醫診所周宗翰中醫師指出，女性進入更年期後，卵巢功能逐漸改變，荷爾蒙波動可能影響大腦的體溫調節中樞，因此有些人即使身處舒適環境，身體仍可能突然出現一股熱流，接著臉部潮紅、出汗，甚至伴隨心悸或不安。同樣是「突然很熱」，背後原因可能完全不同。

中醫會從整體狀態觀察。例如有些女性容易在傍晚或夜間出現熱感，同時伴隨口乾、睡眠不安；有些人則是壓力一大就臉紅、心煩，甚至連月經變化都十分明顯。中醫面對更年期女性時，並不是看到冒汗就「清火」，也不是所有人都適合喝大量寒涼茶飲，而是需要從睡眠、飲食、情緒、月經週期、出汗時間與身體感受等線索，找出個人的體質特徵，再選擇適合的調理方向。

更年期別急著降火，狂灌冰品治標不治本

針對更年期常見的燥熱冒汗，最常見的迷思，就是把「覺得熱」直接等同於「需要降火」。周宗翰中醫師特別提醒，冰飲、冰品確實能帶來短暫的清涼感，但如果每天依賴大量冰飲來壓制熱感，卻沒有處理睡眠不足、壓力過大或生活作息混亂等問題，往往只是治標。

更年期女性不少人會睡不好，因為身體陷入「晚上熱醒→睡眠不足→白天精神差→壓力增加→晚上更難睡」的循環。與其只關注晚上有沒有流汗，不妨從固定睡眠時間、睡前減少刺激性飲品、保持臥室通風等小地方開始調整。

飲食上，他建議以清淡、天然、營養均衡為原則，蔬菜、水果、豆類、魚類等都可以適度攝取；若發現辣椒、酒精、咖啡或濃茶容易誘發自己臉紅、心悸或大量出汗，也可以暫時減少攝取，觀察身體反應。

運動方面也不需要追求高強度，快走、瑜伽、伸展、游泳等規律活動，都可以成為日常保養的一部分。重點不是「一次做很多」，而是建立穩定的生活節奏。周宗翰中醫師表示，如果潮熱、出汗已經嚴重影響睡眠、工作或生活，或同時出現明顯心悸、胸痛、異常出血等情況，仍應先接受醫療評估，排除其他疾病，再尋求合適的調理方式。

營養師5招打好飲食基底，安撫躁動身體

更年期的營養調整方面，營養師老辜在粉專就分享「穿太熱脫太冷」的更年期，該怎麼吃？他建議：

• 高蛋白質豆類可以常吃：例如：黃豆、黑豆、毛豆、豆乾、豆皮、豆腐、豆花、無糖豆漿等，都可以成為日常蛋白質的植物來源。
• 優質蛋白質要吃夠：例如: 魚、蛋、乳品、適量低脂肉類都可以，尤其更年期也要同時顧好肌肉量與肌力。
• 蔬菜水果要多元：特別是深綠葉蔬菜、菇類、藻類、各色蔬果，提供纖維、營養素、礦物質、各種植化素等。
• 高纖主食不用怕：全穀、雜糧、薯類等高纖的碳水，可以成為每日健康飲食的重要基礎。
• 優質脂肪要入菜：善用堅果、種子、酪梨等，取代部分高飽和脂肪來源的食物熱量。

除了食物之外，健康的人生，除了營養均衡的飲食之外，還必須搭配規律運動、阻力訓練與有氧運動、充足睡眠，以及體重和壓力的管理。

更年期是身體進入需要重新適應與照顧的新階段，當身體發出忽冷忽熱的調整訊號時，聽懂它、善待它，遠比一味壓制它更重要。

（本文首圖素材圖片來源：賈永婕的跑跳人生  Facebook）