為什麼大便總是擦不乾淨？女中醫教你排毒除濕一身輕！

在家就能做的排毒自救！調整飲食與「微汗運動」幫大忙

如何避免長期累積濕氣而養出不良體質或易病體質？了解警訊後的下一步，就是在疾病尚未真正發炎或病變前調養好身體，讓自己以後不需要頻繁跑醫院，首先，在家中透過日常習慣的微調就有機會看到改變。

1. 創造微汗，排出多餘水分：清除體內濕氣就像打掃房子，必須先將濕黏的垃圾清走。建議每天透過快走、運動或泡SPA讓自己流點汗。上班族若時間有限，可以試著捷運少坐兩站，改用快走的方式走完，或少坐三層樓的電梯、改爬樓梯五分鐘。只要讓心跳稍微加快、身體微微出汗，持之以恆一到兩週，就能感受到身體變得輕盈。
2. 溫化飲食，戒除高油高糖：飲食上可以適量食用薏仁湯、四神湯來幫助身體排水，並改變飲食形式。
   1. 早餐：若發現自己身體容易浮腫、粉刺變多，應將原本常吃的麵包，改為清粥小菜、五穀漿或水煮蛋，避免攝取高油高糖。
   2. 手搖飲：習慣天天一杯含糖手搖飲的人，可以改成「溫的無糖茶」，滿足口腹之慾的同時減少身體負擔。
   3. 給腸胃休息時間：若已經出現嘴巴發苦、失眠、痔瘡出血等症狀，應暫時遠離咖啡、巧克力、蛋糕及高溫烹調的烤炸辣食物。吃完大餐後，要給身體更多時間代謝，多選擇原型、水煮的食物。
3. 經絡養生，全面提升排水力：莊佳穎醫師指出，中醫負責統籌體內排水的經絡主要是「肺、脾、腎」。平時在家中不一定能精準按壓穴道，可以採用拍打經絡或伸展的方式，同樣能達到理想的保健效果。
   1. 脾經（排水）：位於小腿到大腿的內側。每天可以使用市面上常見的敲打棒，適度拍打雙腿內側的脾經，促進水分代謝。
   2. 膽經（改善壓力型水腫）：許多人壓力大時身體就容易浮腫，這屬於膽經氣滯。可以敲打大腿外側，並順著身體脅肋兩旁的部位輕輕拍打。
   3. 肺經（促進淋巴循環）：肺經適合用伸展的方式拉開。可以將雙手放在椅子後面，將大拇指內側的線條整個向外拉伸，這能促進上半身的淋巴循環，緩解胸悶。
   4. 腎經（提升排水力）：養腎最重要的就是維持良好的睡眠。若是經前容易水腫、平常容易腰痠的人，建議將雙手搓熱，或是將暖暖包貼在背後，肚臍正對過去的腰部兩旁。經常溫暖、摩擦這個部位，也能有效提升身體的排水能力，手腳比較不容易冰冰冷冷。

別等到身體真正發炎才正視，從今天起透過簡單的飲食微調與經絡拍打，就能在日常中輕鬆為自己祛濕排毒！