春夏交替，不少人觀察到最近頭髮掉的特別多，除了照鏡子發現頭髮似乎「薄」了許多，頭皮也變得又油又敏感，但這真的是「換季」的必然嗎？那些越掉越細、越來越軟的髮絲，可能正透露出毛囊正在萎縮的危機，皮膚科醫師簡銘成就指出，換季時節的落髮除了受氣溫波動影響，往往也反映近期壓力和作息失調的問題。再不及早留意，就怕受傷的毛囊真的再也「回不去」！

掉髮別只算幾根頭髮！皮膚科醫師教你觀察毛囊萎縮的「求救信」

根據統計，台灣已有超過百萬人正面臨落髮問題，無論男女，對於頭髮變少的焦慮感都不陌生。皮膚科醫師簡銘成強調，雖然換季掉髮令人驚慌，但若掉下的髮根仍粗壯，多屬「生理性脫髮」，通常短期掉落之後仍會自然恢復。更需要警惕的是那些「短、細、軟」的落髮，這代表毛囊正在萎縮，若忽視此訊號，可能進一步惡化、甚至演變成永久性落髮。

也就是說，在觀察落髮狀況時，與其憂心掉幾根頭髮才正常，多留意「髮絲粗細和質地」往往比數量更具參考價值，若發現異常，應盡早就醫評估，針對毛囊健康給予適當治療與保養。

掉髮好苦惱！小心營養素、甲狀腺、糖尿病初期的隱憂

中年過後髮縫變寬、髮量減少，不全然是因為老化。簡銘成醫師解釋，髮量隨年齡略有減少是自然老化現象，但若掉髮明顯加劇，就可能是身體釋出的警訊，尤其是女性落髮，成因往往比男性更複雜。除了荷爾蒙波動，營養缺乏、甲狀腺功能異常，甚至糖尿病初期，都可能以「掉髮」作為警示。

部分掉髮可能與自體免疫相關，近年因環境因素與病毒感染，這類病例也愈來愈常見。臨床觀察發現，有些落髮患者透過抽血才發現體內嚴重缺乏維生素D、鐵或鋅，間接影響毛囊健康。簡銘成醫師指出，根本問題需要治療，即便掉髮來自糖尿病或甲狀腺疾病、難以立即逆轉，毛囊也可以透過外部方式穩定，像是再生療程或藥物，至少先延緩落髮速度、維持住外觀。

吃對食物幫你養出強健秀髮！洗生薑、吃黑芝麻有用嗎？

想要養出一頭秀髮，簡銘成醫師認為，蛋白質、鋅與鐵是不可或缺的「材料」，再加上莓果類等抗發炎的食材會更有效果。

以蛋白質來說，豆製品與肉類是重要來源，但簡銘成醫師提醒，雖然鮮奶也富含蛋白質，部分體質比較敏感的人，如果喝太多鮮奶，可能因促進雄性荷爾蒙分泌而引發痘痘問題，需視情形適量調整。

此外，莓果類的抗發炎效果、牡蠣與堅果的鋅、紅肉與深綠色蔬菜的鐵，都是營養素當中的護髮與生髮神器！特別要注意的是，過度節食、激烈減重如體重短時間下降超過10%、或是極端的生酮飲食，常因蛋白質與熱量不足引發明顯且快速的落髮。

至於大家認知中的養髮食材，如黑芝麻、何首烏，或使用生薑塗抹頭皮的偏方，大多都與食材本身所含的植物雌激素與抗氧化物有關，雖然無法直接促進生髮，但其中的抗氧化成分對保護毛囊、改善髮質與髮色仍有輔助效益。無論如何，從飲食中補充正確且均衡的營養，是維持頭皮與頭髮健康最基本且重要的一步。

洗髮精怎麼挑可以拯救髮量？洗錯掉更多，別讓過度清潔傷了毛囊

很多人問如何靠洗髮精「長頭髮」，簡銘成醫師直言，光靠洗髮精洗不長新頭髮，但洗錯了絕對會掉更多。如果頭皮油脂與皮屑堆積導致發炎，落髮只會雪上加霜。挑選洗髮精時，含有抗黴菌成分或鋅的產品能抑制皮屑芽孢菌，緩解發炎；含有咖啡因或植物黃酮的成分則能輔助滋養。

至於「肥皂洗頭」，醫師則持保留態度，因為健康頭皮偏向pH5.5的弱酸性，鹼性肥皂容易破壞酸鹼平衡，導致頭皮乾裂刺痛。若已有發炎現象，過度清潔反而是種傷害，若無法判斷，建議透過門診專業的頭皮檢查，由醫師協助評估、精準判斷清潔頻率。

燙髮會傷毛囊嗎？剪短髮反而能減輕頭皮負擔

為了讓髮量看起來豐盈，許多人會選擇燙髮。簡銘成醫師解釋，頭髮本身是無生命的角質細胞，燙髮不直接傷毛囊，但若過程中藥劑刺激頭皮則另當別論。有趣的是，當毛囊已經脆弱時，剪短髮反而比留長髮更友善，因為這能減少頭髮重量產生的拉扯力，有助於穩定髮量。

頭皮屑是掉髮預告？抓出「發炎」真兇，守住髮根基地

頭皮屑變多會變禿頭嗎？簡銘成醫師幽默表示，屑屑是無辜的！頭皮屑是皮膚受損的訊號，而非落髮的主因。重點在於頭皮底下的「真皮層」是否正在發炎，那才是毛囊的生命基地。當頭皮出現異常，及早修復環境，才能真正守住你的三千煩惱絲。