別讓血糖像雲霄飛車，癌細胞最愛「高糖風暴」
癌細胞很聰明，會利用穀胺酸代謝（glutamine metabolism）這條路徑來穩定凝聚體，幫助自己在惡劣環境裡繼續生長。當血糖或胺基酸過多時，這些凝聚體就變得更穩定，癌細胞反而更難打。
所以我會建議，三餐要吃得穩，不要忽餓忽飽，不要用甜食補壓力。多吃蛋白質和蔬菜，少吃精緻糖，選擇原型食物。其實那不是節制，而是讓身體代謝恢復正常的步調。穩定血糖，也是在讓細胞不要再「誤會情勢」，以為要進入防禦狀態。
睡眠，是細胞最重要的「下班時間」
很多人覺得「睡少一點沒關係」，但對細胞來說，那是災難。研究指出，細胞裡的自噬（autophagy）機制會在深層睡眠時啟動，幫助清除老舊蛋白與異常凝聚體。如果長期熬夜，這個修復系統會崩潰，身體就像辦公室沒有人打掃，垃圾越積越多，最終連電腦（細胞核）都卡住。
睡眠不是休息而已，是修復。每天準時睡、關燈、少滑手機，對抗癌風險的效果，比許多保健品還直接。
生活，就是最好的精準醫學
癌症不是一夕之間的突變，而是長期壓力、發炎、代謝混亂的結果。我們的細胞其實一直在努力修復，只是環境讓它無法喘息。
所以，我想告訴您 : 醫學的最前線，不在實驗室，而在生活裡。每一次好好睡覺、每一口真實食物、每一次深呼吸，都是在幫細胞重新調整。癌症的故事，其實從我們怎麼過生活就開始改寫。
本文獲得張家銘醫師授權刊載 張家銘醫師粉絲專頁
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