抗藍光眼鏡真有效？醫曝4大護眼迷思，掌握這原則不再白花錢

「手機藍光傷眼」、「看電視一定近視」、「眼鏡非配抗藍光不可」，這些陪伴許多人長大的護眼觀念，看似熟悉，卻不一定完全正確。放射腫瘤科專科醫師賴佾暄在YouTube頻道《Doctor. 賴》分享4大傷眼迷思，原來很多流傳已久的護眼妙招，其實只對了一半，有些甚至可能讓民眾白花錢卻沒有真正保護眼睛。

抗藍光、少看電視就不會近視？眼科醫師曝四大護眼迷思

一、抗藍光就保護眼睛？

提到藍光，許多人第一個想到的就是視網膜受損、黃斑部病變，因此不少人在配眼鏡時，會額外加購抗藍光鏡片。不過這類擔憂有部分來自對研究結果的誤解。

賴佾暄醫師指出，許多藍光傷眼研究是在實驗室環境中，以高強度光源直接照射細胞或動物，和一般人滑手機、使用電腦的情況並不相同。例如，光是陰天到戶外待1分鐘，眼睛接收到的藍光總量，可能就超過連續盯著手機24小時。若手機藍光真的足以傷害眼底，人們每天出門接觸自然光時，眼睛恐怕早已承受更大的衝擊。

美國眼科醫學會（AAO）也指出，目前沒有證據顯示電腦、手機或平板產生的藍光，會造成視網膜損傷或導致老年性黃斑部病變。

為什麼許多人滑手機後還是覺得眼睛又乾又痠？問題往往是出在「太專注」而眨眼次數急速減少，甚至有些人看手機時每分鐘只眨眼3至5次。眼科醫師陳瑩山也曾指出，當因為3C產品減少眨眼次數，眼睛就會得不到滋潤而容易乾燥，甚至出現刺痛、流眼淚等乾眼症症狀。

二、看電視會近視？

「不要一直看電視，小心近視！」是不少人從小聽到大的提醒，但賴佾暄醫師認為，一般看電視時我們通常與螢幕保持數公尺距離，因此對眼睛造成的壓力有限。

真正讓眼睛長時間處於高負荷狀態的，反而是距離只有20至30公分的手機和平板。賴佾暄醫師解釋，長時間近距離看手機，就像讓眼球肌肉持續舉著沉重啞鈴，幾乎沒有放鬆機會。時間一久，眼球可能逐漸拉長，進而增加近視風險。

眼科醫師粘靖旻也指出，近視的關鍵其實是「近距離用眼」，因此無論是看書、寫字、畫畫、做手工，還是滑手機，只要長時間盯著近距離目標，眼睛都會需要持續調節。因此，保護眼睛的關鍵，在於控制近距離用眼時間，並養成定期休息的習慣。

三、最貴的螢幕一定最護眼嗎？

另一個迷思在於螢幕本身的調光方式。許多人認為，價格越高、規格越頂級的螢幕對眼睛越友善，但部分高階OLED螢幕為了在降低亮度時維持畫面品質，會採用PWM調光技術。

賴佾暄醫師解釋，這種技術並不是直接把亮度調低，而是透過極高速的明暗切換，讓人感覺螢幕變暗。雖然大多數人察覺不到閃爍，但部分敏感族群長時間使用後，就容易出現眼睛痠澀、疲勞，甚至偏頭痛等情況。

如果工作需要長時間看螢幕，例如文書處理、股票看盤或資料分析，建議可優先挑選標示「DC調光（直流調光）」或「Flicker Free（無頻閃）」的產品。若真的非買OLED螢幕，也一定要挑選混合調光或強調超高頻PWM的款式。

四、睡前滑手機傷眼睛？

最後，睡前滑手機相較於傷眼，真正的影響其實是在睡眠。當藍光進入眼睛後，會向大腦傳遞「現在是白天」的訊號，進而延後褪黑激素分泌，影響睡意產生。

第一醫院睡眠技師黃筱雯表示，若睡前持續滑手機、追劇或玩遊戲，大腦也容易維持在興奮狀態，進一步干擾入睡，增加失眠、多夢與睡眠品質不佳的風險。

建議睡前1小時內應盡量避免使用手機、平板等電子產品。若必須使用，也可開啟夜間模式、降低亮度，並避免在全黑環境下長時間盯著螢幕，才有助於降低對生理時鐘的干擾。

真正有效的護眼方法是「3010120」原則

破解了幾個常見迷思後，賴佾暄醫師認為，護眼其實沒有太多捷徑。像衛福部國健署就建議遵守「30、10、120」護眼原則，也就是近距離用眼30分鐘休息10分鐘，每天維持2至3小時以上的戶外活動。

值得注意的是，休息10分鐘並不代表改滑手機或看平板。賴佾暄醫師提醒，若只是從一個螢幕換到另一個螢幕，眼睛仍持續處於近距離用眼狀態，效果相當有限。最好的方式是起身活動，看看遠方景物，讓緊繃的眼部肌肉真正獲得休息。

至於為何常提到要看戶外景觀？賴佾暄醫師就表示，自然光有助於刺激視網膜釋放多巴胺，幫助抑制眼軸過度增長，同時也能讓眼睛有更多機會觀看遠方景物，才能降低長時間近距離用眼造成的負擔。