哪些人最容易產生運動傷害？運動傷害也有高危險群？運動傷害除了可能因為運動前暖身或運動後的收操不確實造成，或是長期只做單一種運動外，也跟本身的身體特性有關聯！專家指出3大類族群最容易產生運動傷害：
運動傷害高危險群之一：年輕族群
新北市立土城醫院復健科主任黃書群指出，年輕族群的運動傷害，往往就是因為年齡本身造成，並且與「重量迷思」關聯性高，因此，往往也是只做單一種類運動「重訓」的人。
這是因為年輕人恢復力好，自我設定的目標比較高，常追求短期內看到訓練成果，因而容易忽略身體發出的微小警訊，導致訓練量或強度在短時間內暴增。過度訓練不僅會導致局部肌肉與肌腱發炎，更可能引發壓力性骨折等更嚴重的傷害。
此外，年輕人對「練越重越有效」的迷思也需打破。黃書群醫師說，過重的負荷會直接超出關節軟骨與韌帶的承受力，增加受傷的機率，此外，核心或穩定肌群不足，會造成代償性動作，導致受傷，這也是重量訓練最危險的地方。
當試圖舉起過重的重量時，如果核心肌群（腹部、背部深層肌肉）或穩定肌群（如臀中肌、肩袖肌群）力量不夠，身體會本能地尋找其他肌肉來「代償」。例如用腰椎擺動來完成臥推、用頸部肌肉來穩定深蹲姿勢。這些錯誤的代償動作是導致慢性疼痛和急性受傷的元兇。
黃書群醫師強調，「漸進負荷」才是安全又有效的重訓原則，必須在「正確姿勢」下，循序漸進地增加負荷，才能讓肌肉、肌腱和韌帶有時間適應。
運動傷害高危險群之二：銀髮族
銀髮族的運動傷害，與「退化性問題」和「衝擊」有關。「老年人與退化性問題的關聯性較高。」黃書群醫師指出。隨著年齡增長，關節軟骨、肌腱韌帶自然會產生耗損。在這種情況下，若再進行高衝擊、不適合的單一運動，無疑是加速關節的老化。
在復健科，醫師開立「運動處方」絕對不隨便，而是如同開藥一般嚴謹的醫學行為。黃書群醫師透露他會綜合評估患者的三大面向：過去病史、目前體適能狀況以及運動的目標，來客製化最安全的運動計畫。運動處方的內容主要包括:有氧、阻力運動、伸展，並視情況搭配物理儀器治療，例如熱敷、電療或超音波等。
他特別建議銀髮族，運動模式應該以低衝擊、強調平衡與肌耐力為主，例如水中運動，水的浮力可大大減輕關節負擔，同時提供全身性的阻力訓練。
由於人體存在極大的個體差異，同樣是「均衡運動」，不同年齡層和體重狀況，運動建議也會有所區分，應該將重點放在平衡與肌耐力的訓練。，減少對關節的衝擊。
運動傷害高危險群之三：體重過重者
體重過重者不分年齡，關鍵在於體重本身形成運動過程中對身體的負擔，例如對於膝關節、踝關節形成數倍於原先體重的負荷力道，稍有不慎就會造成傷害。因此對於體重過重者，優先考慮的應該是先減輕體重，減少身體的負荷，再追求其他運動的目標。
黃書群醫師表示，為了保護關節，體重過重者應避免跑跳類的動作。他建議優先選擇對關節負擔較小的運動，例如滑步機、游泳或固定式腳踏車。他也特別提醒，不分族群特別是體重過重者，為避免運動造成關節的傷害，運動前充分暖身、運動中維持正確姿勢、運動後進行收操與筋膜放鬆、以及重訓強度請遵循「漸進原則」，切勿一次追求高重量。
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