2.三個錯誤作息讓壞菌爆發
愛吃甜食、抽菸、熬夜，是口腔壞菌最愛的「三寶」。糖分是壞菌的能量來源，尼古丁則破壞口腔防禦力，而晚睡會讓唾液分泌減少，抗菌力跟著下降。張家銘醫師打趣說，這三件事就像是「幫壞菌鋪好紅地毯」。牙周病專科醫師葉立維補充，糖化終產物（AGEs）會引起發炎、導致血管病變，使牙齦癒合力下降；香菸中的化學物質也會抑制唾液分泌、損害免疫系統，讓牙周病更容易找上門。
3.多吃天然抗菌食物 幫助好菌滋生
有研究顯示，綠茶、蔓越莓、優格、泡菜等食物富含多酚與益生菌，能幫助好菌重建平衡，張家銘醫師建議每天攝取這些天然食物，讓口腔與腸道菌相穩定，從根本提升胰臟與全身健康。齒顎矯正科醫師李心慈也曾推薦其他護口腔好食，例如芹菜能清除牙菌斑、香菇多醣體可抑制壞菌、洋蔥則含天然抗菌成分，都是食材界的口腔守護神！
4.定期洗牙守住全身健康
定期洗牙是維持口腔健康最有效的方式。健保規定，一般成人每半年可享有一次洗牙給付，只需支付掛號費。定期洗牙不僅能清除牙結石、預防牙周病，更能降低口腔細菌入血的風險。對於有糖尿病或胰臟病家族史的族群而言，這一步驟更是守住全身健康的防線。
參考資料:
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