這位女性從心理諮詢師那裡學到「一定會有和我頻率一致的人」這句話。在睡前誦念這句話後，內心馬上平靜下來，一夜好眠。
換作是平時，她總會老想著「也許我說的話被誤會了」，而輾轉難眠，或是做噩夢，但誦念這個句子後，她不知不覺睡著。醒來後，感覺到平時所沒有的神清氣爽。
接著她接連幾天都持續這樣誦念入睡後，發現自己已不在意被人誤會的事，可以輕鬆與人談話。「只要相信自己口中說出的話，以此向對方傳達，這樣就行了。」
這位不再因人際關係而苦惱的女性，光是誦念這個句子，便被引導進入深沉的睡眠中。
被人際關係搞到睡不著？無意識的「觀察日記法」找回平靜好眠
身邊有言行讓人感到不舒服的人在，有時會感到焦躁不安，無法入眠。
這個方法，是刻意詳細地想起對方的行動，像小學生在寫觀察日記一樣，仔細觀察。
不是像「他一直心神不定」「很吵」這種主觀的表現，而是像「幾點幾分做了○○」這樣，始終都很客觀地展開觀察，這是其重點。
而對於這樣的對象，自己有什麼感覺，就像從塑膠製的觀察箱外頭進行觀察一樣來看待對方，接著便會在不知不覺間入睡。就像觀察日記一樣，只將自己不喜歡的對象「客觀的資訊」寫下，便能巧妙取得意識與無意識的平衡。
「○○先生的客觀觀察日記」也可以寫在筆記本上，不過，就算只是在自己腦中列出，也會是不錯的訓練。只不過，像「○○先生好像不太高興」或「他出言攻擊我」，就不算「客觀」，而是「主觀」的資訊。
客觀的資訊是像「他坐在椅子上，雙腿打開90度，以右腳腳尖為軸，另一隻腳以平均1秒3次的頻率上上下下，視線朝我忘了5秒」這種感覺。如果將這種狀況說成是「他似乎心神不定，一直窮抖腳」，則偏向主觀。
此外，如果無法直接見面觀察時，就要像「我寄出電子郵件後，隔了兩天他才回信。而且只有五行字」這樣，要盡可能收集客觀的資訊。
像這樣一面在腦中回想客觀的資訊，一面寫下來，在腦中清楚地列出。
「那個人一直心神不定」「散漫」這種表現方式是主觀，是意識在運作的證據。不過，無意識會在背後運作，仔細觀察對方細微的動作，牢牢地記憶。
無意識觀察到的資訊，才是「客觀的資訊」，將它寫下來列出，意識與無意識會取得平衡，不知不覺間將人引入舒服的睡眠中。
本文摘自《瞬間入睡》／ 大嶋信賴（日本諮商心理師、東京心理諮商室Insight Counseling代表）／平安文化出版（皇冠文化集團）
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