肩頸僵硬別只會揉捏！日本「OK繃神貼法」1分鐘助喚醒筋膜解痛

肩頸痠痛、腰痛等等，有很多人即使骨頭和關節沒有問題也會產生疼痛。這是為什麼呢？

日本專業物理治療師山內義弘在《OK繃，解決你身體的痛》一書中指出，位於骨頭與骨頭連接處的關節上面覆蓋著一層名為關節囊的膜（筋膜），這層膜當中有感測器。

這個感測器的主要功能有3個。第一個是位置感測，感測關節位於哪個位置，彎曲角度多大，以及伸展多大；第二個是加速度感測，感測以多快的速度活動；第三個是牽引感測，感測關節承受多大的壓力伸展開來的。正因為有這3個感測，才有辦法流暢地作動我們的關節。

如果這個感測器沒辦法好好發揮作用，大腦就沒辦法掌握關節正確的位置以及速度等資訊，然後忽視這部分直接對肌肉下命令。關節因此被肌肉胡亂扯動，既然沒辦法正確動作，會引發疼痛也是理所當然的。

肩膀僵硬和腰痛可能因為感測器作用不足

肩膀僵硬、腰痛……膝蓋痛等疼痛的原因可能是肌肉緊繃、神經傳達有問題等等，可以想出非常多的原因，但我到目前為止見過這麼多病患，可說疼痛的原因有85％出自於剛剛提到的感測器失能。

舉例來說，脖子僵硬、很痛的狀況，當然肌肉也是緊繃狀態，但追究最根本的原因，其實最開頭是關節的感測器作用不足。轉動脖子時，以骨頭（頭蓋骨）和骨頭（第一頸椎）之間的關節（寰枕關節）為首，需要各種關節參與作動。

但感測器的作用不好時，大腦沒辦法傳達正確的命令給肌肉，而使得肌肉強硬拉動關節，最後導致疼痛與僵硬產生。山內義弘在書中指出，如果是因為辦公室工作使用電腦或滑手機，長時間維持同姿勢而導致血流不順暢的肩膀僵硬，可以試著喚醒無名指延伸至上方的尺骨延長線感測器，預防前手臂到上手臂過度朝內扭轉的狀態，來緩解脖子僵硬。

• OK繃貼法：掌心朝上，把OK繃貼在無名指尖端朝手背側捲，如果兩側的脖頸都緊繃，那就兩手的無名指都貼。

OK繃解痛貼法常見問題Q&A

Q.一次要貼多久時間？

A：關節1分鐘、肌肉5分鐘。OK繃不需要一直貼著。只要透過OK繃拉伸一次之後，大腦就會留下變得容易活動的記憶了。實際上，只要短短10秒也能看見效果。大致上可以用關節1分鐘、肌肉5分鐘當作標準。

Q.生理期或懷孕也可以貼嗎？

A：請配合身體狀況，視情況而定。OK繃整復對生理期中的手腳冰冷，懷孕中姿勢變化帶來的腰痛也有效果。只不過，生理期與懷孕時皮膚會變得比較敏感，有人平常沒問題也會因為OK繃過敏，所以還請視情況判斷。

Q.可以拿醫用透氣膠帶代替嗎？

A：會變成肌膚粗糙的原因，所以NG。醫用透氣膠帶不是為了貼在肌膚上面而製作的，所以會成為肌膚粗糙的原因。一般膠帶和養生膠帶也因為同樣理由NG。OK繃的伸縮性恰到好處，且是為了貼在肌膚上製作的產品。就容易撕取這點考慮也請使用OK繃。

本文摘自《OK繃，解決你身體的痛》／山內義弘（日本物理治療師）／平安文化（皇冠）