經前胖2公斤別怕！「順經期減脂法」醫曝把握濾泡期瘦得快

減重老是失敗，可能因為妳用的是男生的減重法。有一句話，我覺得每個女生都該刺在心上：Women are not small men. 女人，不是縮小版的男人。這是女性運動營養學權威 Dr. Stacy Sims 的名言。

很多減脂建議，都是照著「男性的身體」設計出來的。男生沒有月經週期，荷爾蒙一整個月都是平的，所以他們可以天天低碳、隨時斷食，照表操課就會瘦。

但女生不一樣。妳的身體每個月都在換季。所以當教練叫妳「月經來照樣練、照樣吃水煮餐」，當營養師給妳天天類似的菜單，當然不容易成功。來聊聊三個觀念：

1. 經前那兩公斤

經前體重飆升＝這週減肥失敗，要吃更少來懲罰自己。其實並不是！

女生減肥最委屈的瞬間，絕對是月經來的前一週。那是黃體素在鎖水，是水腫，跟脂肪一點關係都沒有。月經一來，自己就會消風。

體重要比，請拿「這個月的經期後」跟「上個月的經期後」比，基準點才公平。

2. 經前狂想吃甜食

經前想吃甜的＝意志力薄弱，忍下來才叫自律。

其實，那是大腦的求救訊號。進入黃體期（排卵後到月經前），大腦裡的「快樂荷爾蒙」血清素會往下掉，而大腦唯一的自救方法，就是呼叫妳去吃碳水化合物，因為碳水能幫助製造血清素。

2025 年的系統性回顧納入15組資料、330名體重正常且規律月經的女性，發現黃體期平均每日攝取量比濾泡期多約 168大卡。

這時候如果妳硬逼自己吃低碳、吃太少，大腦會瞬間拉警報：「遇到飢荒了！」壓力荷爾蒙（皮質醇）狂飆，身體第一件事就是死死鎖住脂肪跟水分。最後妳只會換來一個理智線斷裂的夜晚。

經前這一週，取消低碳日，好好吃「中碳」。每餐給自己一點地瓜、糙米或白飯，把大腦安撫好，情緒跟食慾穩了，這就是這幾天最完美的減重策略。

3. 減脂要全年無休？

想瘦就要天天嚴格，一放鬆就前功盡棄。真正該認真減的時間，是月經後、一直到排卵前的「濾泡期」。

這幾天是女生一個月當中，荷爾蒙干擾最少、生理狀態最穩定的時候。大型研究發現，這個階段的「胰島素敏感度」最好。

意思是，吃進去的碳水會乖乖跑去肌肉裡當能量，超不容易囤積成脂肪。而且這幾天執行低碳或輕斷食，身體的壓力反應最小，做起來出乎意料地輕鬆。

把大絕招「碳水循環」放在這段黃金期：

• 高碳日排在重訓日：練腿或全身重訓那天，安心吃優質澱粉，把能量精準灌進肌肉裡。
• 低碳日排在休息日：高碳日的隔天通常不太會餓，這天剛好休息不運動，少吃點澱粉變得超級無痛。

果經前突然很想吃甜點，那真的是大腦裡的血清素在求救，是生理需求，跟任性、嘴饞、不自律完全無關。

此時默默遞上一顆烤地瓜或幫她煮一碗熱的，你在她心中的地位會直接封神。

作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。FB：減重醫師 蕭捷健