4.隨身攜帶健康零食
通勤搭車時，呂良偉提到會習慣準備能補充能量的小零食，例如能強健大腦的核桃，或是富含維生素E跟鎂元素的堅果，而水分充足又富含粗纖維的蔬果也是很棒的選擇，認為能促進腸道蠕動，讓身體代謝更順暢，也能讓精神狀態更平穩。他也坦承，偶爾會搭配少量巧克力，一方面藉由微量糖分提升活力，又不至於造成血糖劇烈變化。
腸胃專科醫師黃郁純也分享，研究證實每天吃杏仁果能減少腸道發炎、增加短鏈脂肪酸，有助排便。推薦民眾一天吃5～30顆，就能達到保健效果，無怪乎堅果被日本營養師列為「最推薦健康零食」冠軍。
5.每天20分鐘的訓練法
呂良偉分享自己研發了一套每天只需二十分鐘的運動組合，包括調息練氣、伸展拉筋與腿部力量訓練。他示範「臀部懸空」的方式鍛鍊下肢，核心與腿力能同時出力，即便講話時也能保持姿勢不變。他也習慣在飛機等狹小空間進行指力訓練，刺激末梢神經，讓全身保持活力。
中高齡族群因為意外跌倒而臥病在床的案例並不少，透過有效強化下肢肌力，可以增加身體的平衡和穩定，降低跌倒風險，建議養成規律運動的習慣，例如每週至少三次有氧活動，搭配兩次肌力訓練與伸展，幫助維持肌肉彈性與整體功能表現喔！
參考資料:
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