70歲還能增肌4成！每天「一分鐘微習慣」隨時幫肌力存摺加薪

養肌肉存健康！1分鐘微習慣打造「體力怪物」輕鬆增肌

在金融世界裡，資產需要打理；在身體世界裡，肌肉更是一筆「高報酬、低風險」的投資。澤木一貴提出「存肌肉」的概念，強調健康存摺的重要性。

肌肉與銀行存款最大的不同在於，它必須「邊存邊用」。如果不去使用它，再強壯的肌肉也會變成過期的資產。因此，將運動融入生活，讓肌肉在日常行走、提物、爬樓梯中持續「更新」，才是守護健康存摺的不二法門。

【健康實踐清單】打造「體力怪物」的1分鐘微習慣

• 晨間甦醒操：起床坐在床邊，用力伸懶腰並深呼吸3次；一邊刷牙一邊深蹲，強化雙腿肌肉。
• 等車墊腳尖：在公車站或捷運站等車時，偷偷練習墊腳尖，強化小腿肌群。
• 拒絕電梯誘惑：只要樓層在3層以內，堅持用雙腳征服樓梯。
• 廣告伸展術：看電視廣告時，站起來繞動肩胛骨或做幾次深蹲。
• 隨時「存肌肉」：拎購物袋時，核心收緊，想像是「農夫走路」重訓的一環。