以為助眠卻毀腎！醫示警10大睡前傷腎地雷，第1名很多人都犯

第5名：滑手機、看平板到睡前

睡前長時間使用手機，藍光會抑制褪黑激素分泌、打亂生理時鐘、干擾自律神經調節，進而影響夜間血壓，而高血壓正是腎臟功能惡化的主要危險因子。

國衛院的研究指出，每日手機使用時間每增加1小時，平均會延後4.9分鐘入睡並減少5.5分鐘睡眠。且睡前滑手機的時間雖僅占全天的14%，但對延後睡眠的影響力卻高達44%！洪永祥醫師建議，睡前30分鐘應盡量遠離電子產品。

第4名：睡前大量喝水、喝濃茶或咖啡

護腎雖需要水分，但絕非睡前一次狂灌。短時間大量喝水會增加夜尿次數、打攪睡眠。濃茶與咖啡中的咖啡因也會影響睡眠品質。正確的做法應該是在白天分次補足水分，睡前若感到口渴，只要小口喝水潤唇就可以。

第3名：睡前吃高鹽宵夜

鹹酥雞、泡麵、滷味等高鈉美食容易讓夜間血壓升高，增加腎臟排鈉負擔。睡前3小時應避免吃宵夜，若真的肚子餓，可選擇清淡、少加工的原型食物，才能維持身體調節。

第2名：喝酒助眠

不少人以為喝酒能助眠，但酒精只是讓人較快入眠，隨後反而容易中途頻繁醒來，還可能引發夜尿與血壓升高，長期下來不但會影響睡眠，更會因為酒精帶來的問題對腎臟造成多重打擊。睡前4～6小時應避免飲酒，若長期失眠則應該尋求醫師協助，切勿依賴酒精助眠。

第1名：自行服用止痛藥

洪永祥醫師指出，這是門診最常見、也最危險的傷腎習慣！常見的非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）如布洛芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen） 等，會抑制前列腺素生成、使腎臟血流量下降，增加急性腎損傷風險。

雙和醫院腎臟內科主治醫師林裕峯補充，若本身已有慢性腎臟病，或睡前曾大量流汗、喝酒、身體處於脫水狀態，就更容易因腎臟血流不足而增加急性腎損傷風險。因此止痛藥應依照醫師或藥師指示使用，若疼痛反覆發作，也應盡快就醫找出真正原因。

睡前做好4件事，助眠也護腎

想減少睡前習慣對腎臟造成的負擔，洪永祥醫師建議可從生活細節做起，包含：

1. 睡前先上廁所，不要憋尿入睡。
2. 水分白天平均補充，睡前避免大量喝水、酒精及咖啡因飲品。
3. 睡前30分鐘放下手機，避免高鹽宵夜。
4. 止痛藥不要自行長期服用，若疼痛反覆發作應就醫找出原因。

腎臟每天負責過濾血液、調節水分與電解質，是個默默運作，卻很少主動發出警訊的器官。睡前少做幾個傷腎習慣，長期下來，就是保護腎功能最實際的方法。