逆轉退化性關節
救軟骨免換關節！護膝3運動讓膝蓋自己變好
早期軟骨受損，天天保健操可不用換關節
不過，他並未停留在手術層面。多年追蹤讓他發現：早期病患（第一、二期）若能改變動作習慣與訓練肌力，就能達到與手術相近的效果，甚至靠自己就能修復膝蓋，最終發展出一套完整的「膝關節健康促進方案」的護膝3運動。
所謂早期（一、二期）是以「內側摩擦症候群」軟骨受損程度分為五期，前兩期以生活習慣調整與運動為主，就能自己的膝蓋自己救。這些簡單的運動，目的是強化肌力、增加靈活度、減少靜態壓力。也是呂紹睿醫師將多年手術經驗化繁為簡的成果，教大家用「智慧護膝」方式，自主維護關節健康。
護膝運動如同刷牙，需要天天做。尤其是接受手術的患者，術後三個月傷口結疤期更是「軟骨再生」的關鍵期，也需要護膝3運動幫助痊癒。
膝關節保健運動：直抬腿運動
呂紹睿醫師多年心得，總結出3招膝蓋保健操：直抬腿運動、壓膝運動、抱膝運動。其中直抬腿目的是鍛鍊肌力，可以增加關節的動態穩定性，對軟骨有很好的保護效果。另外兩組則能增加膝關節的靈活度，是為了要降低軟骨之間的長期靜態壓力，導致軟骨崩解而「退化」。
確實執行護膝三運動，可以有效增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。這邊介紹直抬腿運動：
坐在有背部支撐的椅子上，背部挺直，雙腳自然觸地。
抬起左腳，讓大腿與小腿伸直，保持與地面平行。伸直的同時讓腳尖往身體方向回勾。維持10秒在放下，換腳。
此為《早安健康》12月號雜誌《強化膝髖關節力》部分內容。完整精采內容全台7-11超商及誠品、金石堂、博客來網路書店、讀冊全新上架！早安健康嚴選免運特惠！各大電子書平台持續熱賣中！
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