76歲諾貝爾獎得主練拳擊抗病！帕金森氏症運動掌握4大重點

加拿大國寶級詩人、古典學者安・卡森（Anne Carson）在2026年獲頒文學界最高殊榮諾貝爾文學獎，最讓人動容的除了那些流芳百世的詩篇，還有她屹立不搖的身影。

76歲的安・卡森是帕金森氏症患者，她曾在演講分享，自己的字跡逐漸潦草。不過這位70多歲的文學大師毫不放棄，擇用揮拳向命運反擊，不僅曾在演講過程中戴上黑色拳擊手套，俐落出拳，向觀眾展示了拳擊技巧，甚至表示：「當有人為你套上拳套的那一刻，你根本不可能去害怕那扇黑色的死亡之門。」

運動有助維持帕金森患者的行動力！研究揭神經可塑性關鍵

面對帕金森氏症，患者可能因行動不便而減少活動，甚至更依賴他人協助。然而，研究指出，除了藥物治療，規律運動也是疾病照護的重要一環，有助於維持活動能力、改善平衡與行動功能，並可能對大腦產生保護作用。

一篇發表於國際權威醫學期刊《刺胳針神經學（The Lancet Neurology）》的文獻回顧指出，運動可能促進神經可塑性，並有助於改善帕金森氏症患者的動作控制能力，為患者維持身體功能提供支持。

美國帕金森氏症基金會（Parkinson's Foundation）進一步指出，研究發現，規律運動的帕金森氏症患者，動作表現可能比沒有運動的患者更自然。研究團隊認為，運動可能透過促進神經可塑性，幫助大腦維持既有的神經連結、建立新的連結，甚至恢復部分已失去的連結。在某些情況下，運動所帶來的神經可塑性效應，甚至可能超過神經退化造成的影響。

原來，規律運動能刺激人體分泌腦源性神經滋養因子（BDNF）。這種神奇的物質就像在大腦神經網絡澆灌活泉，能保護珍貴的神經元，促進大腦神經重塑，把退化的腳步緊緊拉住！

拳擊對帕金森氏症的好處：訓練平衡、敏捷與專注力

拳擊不只是力量與體能的考驗，也能成為帕金森氏症患者的運動選擇。近年受到關注的「非接觸式拳擊」，結合敏捷度、平衡及速度訓練，部分研究發現有助於改善患者的平衡、活動能力與生活品質。

物理治療師古沛昕曾於 RBI 瑞金抗齡照護研究教育基金會的影片中分享，拳擊訓練能鍛鍊平衡感、手眼協調、動作速度、敏捷度、肌肉爆發力及專注力。透過適當的訓練，帕金森氏症患者有機會改善身體僵硬、動作協調等問題，逐步提升對身體的掌控能力。

不只拳擊！太極拳、探戈、水中運動也有助改善行動能力

當然，不是每個人一開始都想走進拳擊場，物理治療師古沛昕也特別提醒，帕友適合的運動不只有拳擊，各種運動都能為大腦注入抗老活水。包括太極拳、探戈、水中運動、複雜性行走訓練、瑜伽等，也都是研究中適合的運動。

• 太極拳（平衡之王）：權威醫學雜誌《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM）研究證實，太極拳緩慢流暢的重心轉移與旋轉，能大幅增強病友的下肢肌力，使跌倒風險一口氣下降超過50%！
• 探戈舞與節奏律動：搭配鮮明音樂節奏的前進、後退與旋轉步法，能藉由「外在聽覺節奏」繞過受損的大腦迴路，幫助常發生「凍步（腳像黏在地板上動彈不得）」的長輩自然邁步，改善平衡與運動能力。

• 水中漫步：根據台大醫院巴金森症醫療中心的衛教資料，水中運動有助於減輕肢體疼痛。水的浮力也能減輕關節、肌肉與骨骼承受的負荷，讓患者較容易活動。建議帕友可嘗試水中步行、水中雙人舞，或扶著池邊踢水等練習，藉此鍛鍊肌力與心肺耐力，並訓練平衡能力。

  一篇2019年發表於《物理治療期刊》（Journal of Physiotherapy）的系統性回顧與統合分析指出，水上運動能顯著改善帕金森氏症患者的運動障礙，效果優於未接受介入者。此外，與陸地運動相比，水上運動在改善平衡能力、減輕跌倒恐懼及提升健康相關生活品質方面，也展現輕度至中度的優勢。

帕金森氏症運動掌握4大重點！有氧、肌力、平衡與伸展都要顧

拳擊是帕金森氏症患者可以評估的運動選擇之一，完整的運動計畫還應兼顧不同訓練。美國帕金森氏症基金會與美國運動醫學會（ACSM）建議，病友以每週累積150分鐘中等至高強度運動為目標，並納入以下4大重點；實際安排仍應依個人能力與專業評估調整。

帕金森氏症運動重點1：有氧運動，維持心肺與活動耐力

快走、騎腳踏車、游泳或舞蹈，都屬於有氧運動選項。物理治療師古沛昕在影片中建議建議每週運動3天、每天約50～60分鐘，包含10分鐘暖身、30～40分鐘主要運動，以及最後10分鐘的緩和與伸展。運動強度則循序漸進，可依能力調整至中等或高強度，不必一開始就勉強達標。

帕金森氏症運動重點2：肌力訓練，兼顧四肢與核心肌群

可利用彈力帶、啞鈴或自身體重，訓練上肢、下肢及核心肌群。指南建議每週安排2～3個不連續的日子，每次至少30分鐘；重量與動作應依能力調整，並注意姿勢。

帕金森氏症運動重點3：平衡、敏捷與多工訓練，練習踏步、轉身與重心轉移

太極拳、瑜伽、舞蹈及拳擊等，可納入這類訓練，練習不同方向的踏步、重心轉移，以及同時處理動作與其他任務的能力。指南建議每週2～3天，並盡可能融入日常活動；平衡不佳者應依需要扶穩固支撐物。

帕金森氏症運動重點4：日常伸展，維持身體柔軟度

每週至少安排2～3天伸展，能每天規律伸展更理想。運動前可先做關節活動，再搭配深呼吸伸展10分鐘；若有僵硬、疼痛或骨質疏鬆等問題，應請專業人員協助調整動作。

安全小提醒：開始運動前，建議先由您的神經內科主治醫師或熟悉帕金森氏症的物理治療師評估功能、平衡狀況與安全性。服藥者可將運動安排在藥效較佳、動作較順暢的時段；若無法獨自安全運動，應有人陪同。

帕金森氏症患者練拳擊的常見問題 FAQ

Q1：76 歲且患有帕金森氏症，打拳擊不會太危險嗎？

答：不會，帕金森氏症患者使用的是「非接觸式拳擊（Non-contact boxing）」。 這種訓練不進行對打，能在安全的環境下鍛鍊敏捷度與平衡感。

Q2：帕金森氏症患者如果關節疼痛或嚴重失衡，可以在水中運動嗎？

答：可以，水中運動極為適合關節負擔大或失衡嚴重的患者。 水的浮力能承受大部分體重，顯著減輕關節負擔，且水的阻力能安全訓練肌肉力量；在水中即使失去平衡也不會因硬地重摔而骨折。

Q3：帕金森氏症患者運動強度越強、越累越好嗎？

答：不是，運動應遵循「循序漸進、中等強度」原則。

Q5：開始運動前需要經過專科醫師或物理治療師評估嗎？

答：非常需要。 帕金森氏症患者的平衡能力、自主神經功能（如血壓波動）與關節活動度因人而異，未經評估貿然進行高難度訓練容易發生跌倒事故。應先由專業人員制定個別化的防跌運動計畫。