如何擺脫孤獨感？精神科醫師的4個實戰處方
為了對抗孤獨帶來的健康風險，日本政府也積極行動。其中，大分縣是「孤獨死比例最低」的地區，關鍵就在於長年推動社區聚會、泡茶閒聊、體操課與興趣社團。該縣連續11年高居全國參與率第一，證明「人與人的互動」就是最強的長壽良藥。
若你也常一個人在家，不妨參考日本精神科醫師名越康文分享的4個「解孤獨處方箋」，幫助重拾內在連結，找回與世界的溫度：
孤獨對策1：用閱讀、音樂、電影重啟「感性時間」培養想像力
每天給自己10分鐘，看看詩、聽音樂、欣賞風景，讓心重新接上世界的頻道。聽歌時想像自己在演唱會現場；看山景照時閉上眼、想像步入森林，那份「與自然同在」的感覺，會讓孤單的心慢慢被療癒。
孤獨對策2：讓身體動起來，輕運動為心注入節奏感
孤獨感有時會隨季節變化，特別是秋冬、傍晚時分更容易讓人感到孤單。傍晚試著散步30～60分鐘、泡個熱水澡，都能有效切換情緒。若家中有毛孩，更別錯過散步時光，研究發現，遛狗可促進社交、減少憂鬱與失智風險，還讓82％的高齡者達到中度運動量，一舉多得！
孤獨對策3：共享興趣與感受
孤獨的最佳解藥是分享！當你發現有人也愛那部電影、那首歌，瞬間就能拉近距離。試著主動說出你最近的喜好或感受，當對方回應「我也是！」的那一刻，世界彷彿不再那麼冷清。
孤獨對策4：學會傾聽
學會傾聽，是擺脫孤單最溫柔的方式。當你對他人的故事感到好奇，輕輕問一句「然後呢？」、「為什麼會這樣？」這時你就走進了對方的世界。用心聽、真誠感受，距離自然縮短，友情也會悄悄發芽。
參考資料:
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