比慢性病可怕，「孤獨」殺傷力如每天15根菸！醫4招教你活出健康獨立老

提到「孤獨」，您腦中浮現的是「好寂寞」還是「沒人聊天」？別以為孤獨只是情緒低落那麼簡單，研究發現，孤獨對身體的傷害，竟可與「一天抽15根菸」相提並論，不僅讓心臟、大腦受害，甚至連糖尿病、阿茲海默症的風險也隨之上升。

孤獨的殺傷力堪比一天15根菸？研究這樣說

根據內政部統計，截至2023年底，台灣65歲以上人口已突破429萬人，其中約有67萬名長者獨居，比例達15.6%。隨著人口老化加劇，「孤獨」已從個人心事延伸成全社會的健康警訊。

美國楊百翰大學的大規模研究指出，缺乏社交連結、長期獨居的人，死亡風險比一般人高出26%至32%，這種孤獨感帶來的殺傷力，竟與每天抽15根菸一樣高覷。

不只是心累，孤獨如何引爆8種「生理風暴」？

日本社會福祉士築瀨將指出，孤獨並不只代表「一個人住」，若整天不出門、不與人互動，即使家中有人，也可能陷入隱性孤獨狀態。這種看不見的孤單，不僅折磨心靈，對身體的打擊更是驚人：

1. 心臟病風險增1.3倍：孤獨與高血壓、高膽固醇並列為「慢性病危險因子」，研究發現孤獨者罹患冠狀動脈疾病或心肌梗塞的機率高出約1.3倍。
2. 糖尿病風險提升1.4倍：孤獨會活化交感神經、促進壓力荷爾蒙分泌，使胰島素抗性上升，結果導致血糖難降。
3. 認知能力退化速度快20％：孤獨者因缺乏社交刺激，容易讓記憶處理機能降低。
4. 阿茲海默症風險增2.1倍：一篇2022年發表於《JAMA Neurology》期刊的研究發現，孤獨會使阿茲海默症風險提高至2.1倍。
5. 自殺風險提高3至4倍：孤獨讓人更容易產生「被社會遺棄」的感受，進而陷入絕望。
6. 抵銷運動降血壓的的健康效益：雖然運動有助降血壓、穩血糖，但即使有在規律運動，孤獨帶來的慢性壓力仍可能抵消運動對血壓與血糖的改善效果。
7. 憂鬱症風險提高2至3倍：孤獨感會影響大腦「獎勵系統」與「壓力反應中樞」。
8. 等同酒精依賴危險：長期孤獨會讓身體承受與「慢性酒精依賴」同樣程度的疾病風險，提高肝硬化、食道癌、大腸癌危機。

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