降血壓不只吃藥
專家推3種「最強降壓水」排水腫保護血管
水分補充小知識~
【水分攝取建議公式】
每日建議水量（毫升）＝體重（公斤） × 30～35 ml
- 輕度活動者（久坐、上班族）： 體重 × 30 ml
- 中度活動者（走動多、一般體力勞動）： 體重 × 35 ml
- 高活動量者（運動員、戶外工作）： 體重 × 40 ml 以上
實例計算：
- 若您體重為 60公斤，屬於輕度活動： 60 × 30 = 1,800 ml／天
- 如果是較為活躍者： 60 × 35 = 2,100 ml／天
- 這樣的水分應包含所有來源：白開水、湯、茶、水果中的水分等。湯品中若含鈉量高，反而不利血壓控制，因此須避開高鈉湯品。
【補充提醒】
- 飲食中多攝取高蛋白、低碳、低纖維者，應增加飲水量，以幫助腎臟代謝與排除氮廢物。
- 若天氣炎熱、流汗多、發燒、生病、孕哺期，也建議再額外多補 500～1000 ml。
- 以小口多次、分時段飲水最理想，避免一次喝過多造成腎臟負擔或水中毒風險。
- 想要明顯降壓，飲食還是要按照得舒飲食，效果更明顯喔！
作者介紹：薛曉晶營養師。學歷＆證照：中國文化大學食品營養系、糖尿病衛教師、腎臟病衛教師、心血管疾病衛教師、HACCP餐飲系統管理。現經營粉絲專頁：營養師媽媽曉晶的生活筆記
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