想降血壓不只靠吃藥！專家推3種「最強降壓水」排水腫保護血管

你是不是常常覺得口渴，卻不知道怎麼正確補水？其實，高血壓患者喝錯水，不但沒幫助，還可能讓血壓更高！

每天喝水不夠？這樣喝才是真正的「降壓水」！

根據《Frontiers in Public Health》在2024年的研究顯示，每日飲水量達6杯（約1.5L）以上者，其高血壓風險明顯低於每日僅喝1杯（約240ml）的人。換句話說，水，不只是解渴，更是穩定血壓的重要幫手。

那為什麼水能影響血壓呢？原因之一在於水能稀釋血液、幫助排鈉、促進代謝，間接減輕心臟負擔。

根據《Journal of Clinical and Preventive Cardiology》在2019年的研究觀察，女性每日飲水量若低於1.5L，就會明顯增加高血壓風險。

尤其現代人常因為工作忙碌或口渴反應遲鈍而忽略補水，長期下來容易讓血壓悄悄攀升，自己卻渾然不覺。

很多人一天只在吃飯時喝水，早上空腹、下午加班時都忽略水分補充。這種「集中式喝水法」，反而可能導致短時間內血容量快速增加，讓血壓瞬間升高，造成頭暈或心悸。正確的方式是「少量多次」，例如每小時喝200ml，讓身體穩定吸收。

根據《Open Journal of Nursing》2016年的報告，每日至少攝取1.5～2公升的水分能幫助調節血壓，降低高血壓風險。

那什麼是最好的「降壓水」？

這裡推薦3種日常又實用的選項：

1. 黑豆水：天然含鉀，有助排鈉，對抗水腫與高血壓。
2. 綠茶：富含兒茶素，可抗發炎、保護血管。
3. 檸檬水：含維生素C與檸檬酸，促進血管彈性與擴張。

【你可以這樣安排每日飲水計畫】

• 早餐：溫開水1杯（起床後增加水分）
• 午餐前：黑豆水200ml（促進排鈉）
• 下午茶：無糖綠茶200ml（穩定血壓）
• 晚餐後：檸檬水半杯（幫助血管放鬆、助眠，記得量不要太多，避免夜尿）

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