【早安健康／張承宇報導】常低頭不只讓肩頸痠痛，還會讓人長頸紋、雙下巴，看起來更蒼老！日本皮拉提斯老師推薦每天做「脖子瑜伽」，有助預防脖子皺紋和水腫，放鬆脖頸肌肉更能讓痠痛不再找上門！脖子僵硬酸痛，還可能增添皺紋、顯老日本理學療法士、皮拉提斯老師横堀かおり（暫譯：横堀香織）表示，後頸是許多人平常不會注意，卻最容易留下皺紋等歲月痕跡的地方；而現代人常因為需要使用手機、電腦而長時間低頭，不但會增加脖頸皺紋，還容易出現雙下巴。而且脖頸處皺紋顯示出的問題不是只有雙下巴、顯老，日本中野坂上治療院院長、針灸師古賀直樹也表示，脖子肌肉僵硬可能會使淋巴液流動變差、造成水腫；日本一般社團法人「Nippon Conditiongin Association（暫譯：日本運動調節協會）」會長有吉與志恵更指出，放鬆脖子處的肌肉，可望促進脖子淋巴與血液流動，改善脖子與肩膀痠痛問題。因此横堀香織建議透過「脖頸瑜伽」來調整姿勢、伸展與鍛鍊頸部的「胸鎖乳突肌」以及更深處的「斜角肌」，有助促進頸部血液循環、矯正頸椎曲線，可望同時改善脖頸皺紋、預防水腫、肩膀僵硬酸痛等問題。日本戶塚針灸院院長村山哲郎也表示，胸鎖乳突肌僵硬會讓脖頸處血液流動變差，放任不管除了造成脖頸僵硬疼痛以外，甚至可能連帶影響頭骨周遭肌肉的血液流動，而引起頭部僵硬、疼痛。日本YASURAGI針灸整骨院提供之資訊也指出，位於脖子下方的斜角肌若是有僵硬緊繃問題，可能會壓迫神經，除了容易造成肩頸僵硬疼痛以外，也可能導致手腕麻痺。別讓脖子暴露了年齡，一起來動動脖子做瑜伽！下一頁有步驟圖解教學喔脖子瑜伽改善僵硬酸痛雙腳站開與肩同寬，右手指按住後頸處突出處，左手放在鎖骨下方，舌頭貼住上顎、鼻子慢慢吐氣。舌頭貼住上顎、想像鼻子將空氣吸入鎖骨，同時右手壓低後頸、脖子抬高向前方伸展，動作1~2重複5次。脖子維持伸展狀態、眼睛看向斜上方，雙手向上舉高伸展背部並深呼吸5次。雙手與脖子維持姿勢，以髖關節為軸心讓上半身向前倒、深呼吸5次。注意不要駝背、脖子不要向前後傾倒。看了這篇文章的人，也看了…背痛不一定醫背，腹痛也有致命危險！讀懂身體的10種疼痛訊號脖頸疲勞讓你睡不好！日醫師推薦自製毛巾枕助好眠
