睡不好害代謝差
睡不好壞菌暴增，5腸道安眠法養出易瘦體質
但要注意：研究也有其限制
雖然這篇分析提供了重要線索，但大多數證據來自動物（小鼠、大鼠）研究。人類研究目前數量少、方法不一致，還沒辦法百分之百確定：失衡的菌叢是否能完全解釋睡眠影響健康的原因？睡眠改善後，這些菌叢是否能完全恢？哪些人容易受到影響？（如作息不規律、夜班、壓力大者）
雖說如此，其他研究也依然在進行中，但目前的證據趨勢其實還是相當一致：睡不好 → 菌叢亂 → 各種健康問題風險上升。
除了先前提過的調整飲食、運動、吃益生菌等，改善睡眠 本身就是調整腸道菌叢的重要方法。
我會建議大家這麼做：
- 固定睡眠時間：每天固定上床與起床時間（即使是假日），是重建生理時鐘最有效的方法。
- 睡前避免滑手機、看平板：藍光會抑制褪黑激素，加劇睡眠延遲。
- 避免太晚吃宵夜：腸道也需要休息，深夜飲食會讓腸道節律更混亂。
- 減少咖啡因攝取（尤其下午後）：咖啡因會延後入睡時間，也可能加重腸胃不適。
- 白天曬太陽、維持運動：有助穩定晝夜節律，並提升腸道菌的多樣性。
總而言之，良好的睡眠除了多樣的健康重要性之外，它更是腸道菌叢的重設鍵。睡不好，就會讓菌叢失衡，進而影響免疫、代謝、腸道與整體健康。想要腸道更健康嗎？試著讓自己好好睡覺吧！
本文獲得「履行生活 許嘉珊醫師」授權刊載。
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