代謝差是睡出來的！睡不好壞菌暴增，5招腸道安眠法養出易瘦體質

你可能以為，睡眠不足只是造成精神差、易胖這類問題，但越來越多研究發現：睡不好，也會影響腸道菌叢（gut microbiome）。

而腸道菌叢的平衡度，也牽動免疫、代謝、情緒與整體健康。因此「睡眠品質好壞」這件事，真的比想像得更重要喔！

睡眠不足不只讓人疲累，也可能悄悄破壞腸道菌的平衡。

最近一篇2025年的系統性回顧＋統合分析論文指出：睡眠不足會讓腸道菌叢 變得不平衡

研究發現，在長期或急性睡眠剝奪的情況下：

1.腸道菌的「多樣性」下降

菌種越多樣，腸道越穩定、耐受力越好。睡眠不足的狀態下，腸道菌會越變越單一，代表韌性降低、更容易受外界的風吹草動影響。

2.好菌可能減少、不良菌株比例上升

【常見的變化】

• Lactobacillus（乳酸菌）等好菌減少
• 與發炎、代謝問題相關的菌群增加
• Firmicutes : Bacteroidetes 比例上升（在肥胖或代謝失衡中常見的現象）

而這些改變可能讓你更容易：

• 免疫功能下降
• 代謝變差、體重更易上升
• 腸道發炎、敏感度增加
• 透過腸腦軸，影響情緒、產生焦慮/憂鬱等波動

到底為什麼睡眠狀況好壞會影響腸道呢？

其實，腸道菌非常依賴「作息規律」這件事！當你熬夜、睡不好時，會發生以下現象：

• 腸道蠕動和消化節奏會被打亂
• 發炎指標上升
• 壓力荷爾蒙（皮質醇）升高
• 腸道屏障更容易變弱

這些都會讓原本穩定的菌叢失控，或偏向不健康的組成，腸道也開始「漏」。

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