體脂43變34
沒戒白飯靠「超慢跑配一招」2個月甩5kg
為什麼選擇超慢跑？重點在「撐得久」而不是強度
很多人總覺得「沒操到快虛脫，就不算有運動」，但其實「慢慢來，比較快」。這名學員沒有進行衝刺等高強度訓練，也沒有天天泡在健身房，而是選擇每天15-20分鐘的超慢跑，心率控制在仍能正常說話的程度，讓運動成為可長期維持的日常。
蕭捷健醫師說明，超慢跑的熱量消耗甚至可達快走的兩倍，主要動員的是「偏好燃燒脂肪」的慢縮肌，不容易刺激到讓人痠痛的快縮肌，因此跑起來不酸、不痛。過程中，大腦還會分泌「阿南醯胺（Anandamide）」，帶來愉悅、幸福與放鬆感，不僅更容易養成運動習慣，運動傷害風險低、恢復快，也更適合長期執行。
而相較於以脂肪為主要燃料的中低強度運動，高強度訓練則多半消耗的是肌肉中的肝糖，不僅燃脂比例較低，對平時缺乏運動習慣的人來說，若突然「極端自律」投入激烈訓練，反而可能因過度疲勞導致食慾暴增，最後吃得更多、減脂成效適得其反。
除了碳水安排，減肥想要成功，仍回到最基本的能量平衡。NASM美國國家運動醫學學院國際私人教練李威利指出，若目標是減脂，必須創造熱量赤字，也就是每日攝取的熱量低於身體消耗。一般建議赤字控制在總熱量的10～20％，較容易長期執行唷。
參考資料:
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