年末年初向來是「體重失守」的高峰期，從聖誕大餐一路吃到跨年聚會，熱鬧散場後才驚覺褲頭悄悄緊了一圈。回想那些大口吃肉、甜點不手軟的時光，雖然充滿歡笑，卻也讓不少人對放縱過頭的自己搖頭苦笑，罪惡感隨之湧上心頭。
不少人這時會急著「贖罪」，不是靠斷食硬撐，就是衝進健身房狂操一波。但專家提醒，這種過度、極端的自律，往往不只瘦不下來，還可能讓體重反彈得更快，甚至引發過度疲勞、貧血等健康警訊。與其在新年立下「狂瘦身」的誓言，專家更建議，先從4個關鍵生活習慣著手，才能養成不易發胖的體質，讓肚子上的肥油自然退場。
極端自律減肥反而失敗！狂衝健身房、吃太少都錯
日本營養師松田加奈，曾針對約100名成年男女進行年末年初的體重變化調查，結果發現，受訪者平均體重增加高達2.6公斤。她分析，這並非單純因天氣轉冷、活動量減少導致，而是飲食、作息與荷爾蒙等多重因素交互影響的結果。
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這段時間聚餐一場接一場，壽司、肉類料理、炸物、酒精、蛋糕等高油、高熱量餐點明顯吃得更多，熱量自然一不小心就超標。再加上為了跨年而熬夜、作息大亂，荷爾蒙失衡後，不只食慾被放大，脂肪也更容易悄悄囤積。
假期結束，照鏡子發現肚子明顯大了一圈，該怎麼辦？不少人選擇「贖罪」方式補救，不是猛衝健身房，就是靠禁食降低熱量，以為能抵銷先前的暴飲暴食。然而松田加奈提醒，這些做法反而更容易踩到肥胖地雷。
平時缺乏運動習慣的人，若突然投入高強度跑步或激烈訓練，反而可能因過度疲勞導致食慾大增，最後吃得更多、效果適得其反。甚至有研究顯示，突如其來的劇烈運動，還可能影響免疫系統、降低身體防禦力。
暴飲暴食隔天過度節食，甚至接近不吃是另一個常見錯誤。這樣不只容易引發低血糖、貧血等問題，長期下來也會讓身體更難穩定調控體重。
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