花幾萬塊打黑科技求速成，結果減掉的是身上最貴的肌肉和臉部膠原蛋白？「打很猛的針一個月狂掉 10 公斤！」看到這種神蹟，請先幫他的肌肉默哀三秒鐘。在專業指導下使用剛好的劑量，才是真正的省錢又防復胖！
最近很常看到這種減重戰報，很多人抱著既然花錢打了，就要看到體重跳水的心態，要求醫師開大劑量。但在生理學面前，你的身體其實是個「有極限的工廠」，不是你給多少訂單（輔助），它就能出多少貨（燃脂）。
極限是一天燃燒1380大卡的脂肪
根據明尼蘇達代謝研究，人體燃燒脂肪是有速限的。人體的每一公斤脂肪，每天最多只能釋放約 69 大卡（kcal）熱量。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉免費加入「早安健康LINE」👈讓我們帶著你一起越變越健康！
一個 80 公斤的男生，就算拚了老命，身體一天頂多只能從脂肪庫存提領約 1380 大卡左右，換算下來，一個月「純脂肪」撐死只能減掉 4～6 公斤。（假設體脂25%，80 x 25% x 69 = 1380 )
肌肉流失 = 代謝下降 = 停藥後光速復胖
那些一個月瘦 10 公斤的人，其中有 4～5 公斤都不是脂肪！這就像是你為了減輕家裡的重量，不丟垃圾，反而把昂貴的沙發和電視丟出去。花大錢打針，結果買到的是未來的「易胖體質」，這 CP 值也太低了吧？
掌握兩個「防崩盤」策略：
劑量要剛好
藥費直接省下來，拿去買好的蛋白質。提升續航：讓身體適應，避免溜溜球效應，更能維持瘦下來的體重。吃更少，身體啟動保護機制，不會更快，而且 臉上膠原蛋白會哀嚎。
減越快，蛋白質要吃越多
根據 IJSNEM 研究，身體在缺能量時，是很「慣老闆」的，你的蛋白質攝取量必須跟著減重速度「通膨」，讓身體隨時有多餘的氨基酸可用，身體才不會打肌肉的主意。
《碳水循環》一書有提到：
- 慢慢減（每週 0.5 kg）：體重 × 1.3～1.6 倍蛋白質
- 中速減（每週 1.0 kg）：體重 × 1.6～2.0 倍蛋白質
- 光速減（每週 1.5 kg）：體重 × 2.0～2.4 倍蛋白質
如果你堅持要月瘦 6～10 公斤（光速減），一個 60 公斤的人每天要吃到 144 g 蛋白質。這大概是 24 顆雞蛋或 5 塊超商雞胸肉的量（當然可以用蛋白粉補充）。你確定你在食慾被壓制的情況下，吞得下去？慢慢來，比較快；救救肌肉，也救救荷包～
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。FB：減重醫師 蕭捷健