同樣距離，超慢跑燃燒的熱量是快走的兩倍。台灣人對運動的態度很極端，不是只走路，就是有自虐傾向，不把自己操爆就覺得沒運動到，還要發限動說 No Pain No Gain。
最近看了這本書叫《田中博士教你正確超慢跑》，我們根本不需要這麼痛苦，還能燃燒更多脂肪、保護心臟、增進粒線體功能！
奇妙的熱量公式：比快走更好！
很多人問，那我快走不行嗎？也可以啦，可是快走真的很沒效率。同樣的距離，超慢跑燒掉的熱量可以是走路的兩倍！
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉免費加入「早安健康LINE」👈讓我們帶著你一起越變越健康！
超慢跑雖然速度慢，但它多了一個關鍵的騰空期（Flight Phase），每一步都在對抗地心引力做微彈跳，而且關鍵是「慢縮肌的運用極大化」。
如果你想燃脂，你得啟動「正確的肌纖維」，讓身體動起來的員工叫做肌纖維，可以分成兩種：
- 一種叫快縮肌，這群人領高薪、脾氣差、動不動就製造衝突讓你酸痛。
- 另一種叫慢縮肌，這就是我們超慢跑要動員的優質員工。他們情緒穩定不喊累，重點是：他們自備便當，而且愛吃脂肪！
只要你維持在微笑速度，也就是運動強度維持在 50% 最大攝氧量（VO2max），這群佛系員工就會動員到高峰，而且完全不驚動那些愛抱怨的快縮肌。
這就是為什麼田中博士說你可以跑很久卻完全不累，因為這時你的心跳剛好維持在Zone2 （心跳120-130，或是你還笑得出來的速度），心臟每次擠出的血量最大化，粒線體優化也最大化。
對運動上癮，是最簡單的習慣養成法
超慢跑合法賄賂大腦，會讓你上癮。如果你跑太快，大腦會覺得你在逃命，會釋放壓力荷爾蒙（兒茶酚胺），讓你很焦慮。如果你只是走路，大腦會覺得太無聊，不想理你。
但是，如果你處於超慢跑的強度，大腦會分泌一種叫阿南醯胺（Anandamide）的東西。它的作用跟大麻非常相似，它會給你一種 跑者愉悅感（Runner’s High），讓你感到幸福、平靜，甚至讓你失去對時間的感知。
碳水循環怎麼配合
我知道你們低碳日的時候跟殭屍沒兩樣，高碳日的時候又覺得充滿罪惡感。
高碳日與中碳日：
這時候你體內的 #肝醣滿滿，趕快去超慢跑！趁著能量充足，動員你的慢縮肌去燒掉那些剛進帳的熱量，享受那個阿南醯胺的快感。
低碳日：
既然你的身體已經在切換燃油模式了，就別再難為它了。休息，或是做一點溫柔的瑜珈就好囉。
如果你 90 公斤，每天跑 4 公里，你10天就能減掉一磅脂肪。計算公式很簡單：熱量消耗（kcal）＝體重（kg）×距離（km）。
而且最讚的是，這對縮小腰圍特別有效，減掉1磅體重，腰圍能縮小將近1吋！運動不一定要痛，不一定要喘。找回你兩百萬年前的本能，用微笑去運動~
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。FB：減重醫師 蕭捷健
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