資深女歌手開冷氣睡覺竟中暑癱倒！醫揭3大隱形危機釀禍

預防中暑又護心！必學2大生活習慣降低脫水、心肌梗塞風險

1.聰明補水不補糖！每天1.5公升分次補充水分

補充水分是預防夏日脫水中暑、血液濃稠而心肌梗塞的方法，但怎麼喝大有學問。上月正博醫師建議，每天至少要攝取2.5公升的水分，建議養成每30分鐘至1小時補充幾口水的習慣，採用少量多次的方式讓身體充分吸收。

需要特別注意的是，市售運動飲料往往含有高濃度的糖分與鹽分，過量飲用會增加腎臟負擔，平日補充應以無糖、無鹽的水或無咖啡因茶飲為主。

2.室內健走，兼顧運動與避暑

缺乏運動會讓人的預期壽命縮短整整5年，而適度規律的運動則能賦予心臟滿滿的活力。尤其像健走這類有氧運動能給予心臟適度刺激，幫助血管維持彈性並促進血液循環。

不過，夏日戶外炎熱高溫，更擔心在戶外運動中暑，因此上月正博醫師推薦，熟齡族群可以到冷氣開放的室內大型購物中心或賣場健走，不僅不怕曬傷中暑，還有階梯可以鍛鍊腳力，更不受氣溫、天氣狀況所困擾。

夏天室內脫水中暑常見問題FAQ

Q1：室內開著冷氣，為什麼還是會中暑？

因為冷氣房環境乾燥，身體會在不知不覺中透過呼吸與皮膚蒸發水分；當長輩因體溫調節能力較差、水分攝取不足等因素引發隱性脫水，就可能因此中暑。

Q2：更年期女性為什麼在夏天更容易發生心血管危機？

因為更年期後雌激素減少使得血管彈性變差，若再加上夏天脫水，血液會變得濃稠而大幅增加血栓風險，容易誘發心肌梗塞或中風。

Q4：預防中暑每天應該喝多少水？該怎麼喝？

建議每日從飲食與飲水累積攝取約 2.5 公升水分，並採用「少量多次」的方式補充。

Q5：夏天高溫不適合戶外運動，熟齡族群有什麼安全運動替代方案？

推薦前往配有冷氣的室內大型賣場或購物中心進行「室內健走」。這樣既能在舒適的空調環境中保持規律有氧運動、維護血管彈性，又能徹底避免戶外曝曬引發的中暑風險。

看了這篇文章的人，也看了...