拒絕「低頭駝背」！NG散步姿勢竟讓大腦刺激縮水80％
要注意的是，雖然散步好處多多，但若走法不對，效果恐將大打折扣。尤其是許多長輩都有的「彎腰駝背、腳尖拖地『啪嗒啪嗒』地行走的習慣，不僅顯老，更隱藏著健康危機。
石田良惠教授解釋，大腦接收的資訊約有80％來自視覺，一旦駝背走路，視線會自然朝下，導致大腦接收的外界刺激大幅減少。自然也就無法達到活化大腦的「防失智」效果。
邊散步邊防失智！6個小提醒活化大腦，走遠也不累
為了達到大腦保健效果，到80歲依然健步如飛的石田良惠教授特別提醒應「重質不重量」。他分享自己散步的小技巧，即便只是幾個念頭在腦袋裡轉個幾圈，甚至每天僅僅5分鐘、15分鐘，就能創造出屬於自己的「散步健腦時間」，有助維持認知機能。不妨從今天的散步開始實踐以下細節：
1.抬起頭來觀察：
看看路邊綻放的花朵、聽聽鳥鳴、看看商店櫥窗的陳列，讓人興奮開心。
2.大腦雙腳同步：
路過菜攤時想想「最近菜價是不是漲了？」讓大腦在走路時同步運轉。
3.加大步幅：
嘗試比平常步幅大1.5倍的大步走。當步幅拉大，身體自然會挺直，視線隨之升高，還能更有效地鍛鍊腿部肌肉。這會形成一個正向循環：肌肉量增加讓走路變輕鬆，行動範圍隨之擴大，感興趣的事物也隨之增加，產生正向的連鎖反應。
4.地面推進：
腳跟著地後，將重心移至大拇指根部，感受足底肌肉用力推動身體前進。這不僅能穩定重心，更能有效鍛鍊核心與下肢，走得遠、走得久也不容易累。
5.善用「間歇式快走」：
交替變化快慢速度。這不僅能鍛鍊肌肉，還有助提升認知功能。
6.休息加入小動作：
散步休息時，可以做些簡單的背部伸展或慢慢踮腳尖，強化被稱為「第二心臟」小腿與足底肌群，
【全球研究驗證的步行奇蹟】
降低失智風險：
南丹麥大學與雪梨大學研究發現，每日平均約走約3800步，認知症風險可降低25%；若達到9800步，風險更可驟降約50%。
預防腦中風：
義大利研究發現，有規律步行習慣的人，因腦中風等血管問題引發失智的機率降低了7成以上。
活化海馬迴：
美國哥倫比亞大學與日本筑波大學研究證實，步行能增加腦部血流量，活化掌管記憶的「海馬迴」與邏輯思考的「大腦皮質」，與維持認知機能息息相關。