根據衛福部調查顯示，多數人的「平均壽命」與「健康壽命」之間，竟存在將近10年的落差，意味著人生最後一段時間，可能是在不健康的狀態中度過。該如何縮短這段「不健康餘命」，達到不顯老、不失智、不臥床的目標？除了飲食均衡、多運動、注重睡眠外，東京大學名譽教授北村俊雄分享兩大抗老興趣，原來紓壓也能產生驚人的健康效益！
壓力是老化催化劑！小心「壓力荷爾蒙」悄悄侵蝕身體
壓力是促進老化的頭號元兇，因為人體會分泌俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇，北村俊雄教授解釋，這種荷爾蒙雖然能幫助身體應對緊急狀況，但長期過量分泌則會帶來抑制骨骼形成、減少肌肉量、免疫力崩盤等負面影響。
同時，過度壓力會讓活性氧類傷害細胞、DNA與人體而促進老化。北村俊雄教授認為，與其花大錢購買未經證實的抗老神藥，不如學會「放寬心」，透過「興趣」來紓壓，保持輕鬆的心態才是維持青春的核心祕訣。
唱歌不只是娛樂！放聲歌唱對抗「長者隱形殺手」與失智
平常喜歡唱歌嗎？和親友相約到KTV高歌一曲，不只能抒發壓力，也是常見的社交活動。其實，大聲唱歌除了帶來好心情，還可能對健康有幫助，尤其對高齡者而言，與預防吸入性肺炎相關。
根據台灣全民健保資料統計，吸入性肺炎患者死亡率高達47.30％。吸入性肺炎是指食物或液體誤入氣道、進入肺部後引發感染。由於高齡者吞嚥功能退化，進食或喝水時較容易嗆咳，也因此成為高風險族群。
而唱歌時，需要運用喉嚨、頸部與口腔周邊肌群，有助鍛鍊相關肌肉、提升吞嚥能力。北村教授分享，為了讓自己在學術會議演講時聲音更清晰，他每月固定上聲樂課，約1年後，他感覺聲音變得更宏亮，甚至襯衫領口都變緊了。當頸部肌力提升後，有助於吞嚥功能維持，也能降低食物卡住或誤入氣道的風險，進一步減少吸入性肺炎發生的可能。
此外，唱卡拉OK時，歌詞會同步顯示在螢幕上，讓人輕鬆跟唱。北村教授建議多挑戰新歌，透過記憶旋律與歌詞，可刺激大腦神經網路；若進一步背下歌詞，對腦部活化更有幫助，可作為日常生活中簡單又有趣的健腦活動。
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