才在影音串流平台熱播時裝劇《狙擊蝴蝶》中，以凍齡狀態與精湛演技收穫滿滿好評的藝人陳妍希，工作行程滿檔。然而，工作室卻突發聲明證實，陳妍希在進行運動訓練時發生意外，導致「跟腱斷裂」。
意外發生後，陳妍希已第一時間前往醫院完成緊急治療與手術。為了確保能安心休養並避免傷勢惡化，工作室忍痛宣布暫停或調整近期的公開活動與行程。雖然陳妍希發文表示目前狀態平穩，會好好養傷，但突如來的意外，仍讓粉絲們相當心疼。究竟這個常聽到的「阿基里斯腱斷裂」是什麼？一般人運動時該如何預防？
什麼是「跟腱斷裂」？NBA球星也逃不過
「跟腱」也就是大家常聽到的「阿基里斯腱」或俗稱的「後腳筋」。它是人體最大、最粗壯的肌腱，連接著小腿後側肌肉與腳跟骨，是我們能正常走路、跑步、跳躍的核心動力。電影裡常演的「斷腳筋」，指的就是切斷這條肌腱，讓人瞬間失去行動能力。
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健康的跟腱其實非常強韌，不容易斷裂，但為什麼還是頻頻傳出災情？跟腱斷裂常發生在30～40歲的運動愛好者身上，中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師林宗立曾撰文指出，平常不運動、一到假日才狂打球的「假日運動員」更是高危險群。
如果在運動前暖身不足，或者跟腱長期過度使用已經退化發炎（產生病變或微小撕裂傷），一旦進行需要急停、急跑、用力跳躍的運動（如羽球、籃球），小腿肌肉瞬間強力收縮，跟腱承受不住巨大的爆發力，就會發生「啪」一聲斷裂的悲劇。像是NBA傳奇球星Kobe Bryant和Kevin Durant，都曾深受阿基里斯腱斷裂之苦。
阿基里斯腱斷裂前有預兆嗎？出現這3個警訊要當心
跟腱斷裂前，身體狀況其實有跡可循。研究顯示，許多跟腱斷裂的患者，在受傷前都已經有慢性發炎的狀況。李嘉瑋醫師就提醒，如果出現以下症狀，請立刻暫停劇烈運動並就醫檢查：
- 運動或走路後，小腿到後腳跟常覺得緊繃、疼痛
- 早晨剛睡醒下床，或是久坐站起來那一刻，後腳跟會痛，走幾步路才緩解
- 按壓腳踝後側會覺得痛，甚至看起來有點腫脹
另外，如果有「扁平足」問題的人也要特別注意。因為足弓塌陷會讓腳掌向內旋，導致跟腱在運動時受力不均，長期下來更容易產生撕裂傷，建議運動時使用特製鞋墊來矯正足弓。
跟腱斷裂怎麼治療？修養期約需3～6個月
如果不幸發生跟腱斷裂，很難只靠打石膏自己長回來，通常必須仰賴手術縫合。傳統手術雖然成熟，但傷口長達10～15公分，容易留疤且恢復慢。
萬芳醫院骨科部專任主治醫師陳昱斌曾撰文表示，現在醫學進步，已可採用「微創縫合術」。如果是受傷一個月內的急性斷裂，只需幾個不到1.5公分的小傷口就能完成對接縫合，大幅減少感染風險，且能保留局部的血腫來促進自體癒合。多數患者在幾天內即可行走，大幅減輕復健負擔。
但無論採用哪種手術，術後的休養與復健都非常漫長，通常需要3～6個月循序漸進的復健訓練，才能重新回到運動場上。
如果阿基里斯腱是輕微的撕裂傷或慢性發炎，李嘉瑋醫師則建議可透過「超音波導引PRP（高濃度血小板血漿）注射」或是震波治療等再生醫療技術，幫助肌腱修復。
保護腳筋，運動前4招「黃金暖身法」
不想運動受傷，上場前的暖身絕對不能偷懶。林宗立醫師傳授以下幾招簡單有效的阿基里斯腱伸展法：
- 轉轉腳踝：站立狀態，腳踝旋轉20下為一組，組與組之間休息30秒，做5組。
- 扶牆拉筋：面對牆壁，雙手扶牆墊腳尖來伸展阿基里斯腱，同樣20下為一組，做5組。
- 坐姿伸展：坐在地上，雙腿伸直，彎腰用雙手將腳尖往身體方向拉筋，每次維持30秒、休息30秒，做5次。
- 場邊小跑：在運動場周邊小跑步5～10分鐘，也是可以增加阿基里斯腱血液循環的暖身運動。
運動前花個10分鐘確實拉筋，讓跟腱獲得足夠的血流與柔軟度，就能大幅降低風險，才能健康運動不受傷。
（本文首圖素材圖片來源：陳妍希微博）