1分鐘提升代謝、彎肘深蹲
智子指出，這個動作可利用寶特瓶的重量揮舞手臂，刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，在短短一分鐘內就可提升燃燒脂肪效果。是對蝴蝶袖、腰間贅肉有效的深蹲運動
作法
- 雙手拿著寶特瓶，兩腳張開幅度約為腰幅2倍，膝蓋彎曲進行深蹲。
- 一邊吸氣膝蓋一邊伸直，雙肘上舉至腦後。
- 一邊吐氣，一邊利用寶特瓶的負荷，兩手向前方揮下，回到深蹲姿勢。
- 一邊吸氣，一邊腹部凹陷，膝蓋伸直、雙肘上舉至腦後。
- 維持上述循環，交互在30秒至1分鐘內反覆進行10～20次即可。
緊實腹部與大腿的深蹲踢腿有氧運動
這個動作將肌肉鍛鍊的深蹲與有氧運動的踢腿結合，兩者搭配可一口氣消耗卡路里，此外，可同時對腹部、大腿、臀部起到鍛鍊效果，可說是最強的連續技巧。僅僅經過一周，或許就能有效收緊腹部與下半身。
作法
- 兩腳張開幅度約為腰幅2倍，進行深蹲。
- 左腳踢起，右手肘與左膝接近般，扭轉腰部。
- 回到深蹲姿勢。
- 右腳踢起，左手肘與右膝接近般扭轉腰部。
- 回到深蹲姿勢，重複以上步驟10～20次為一組，一天進行3～5組即可。
參考資料:
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