安心好眠的3大飲食技巧
想擁有安穩的睡眠與好夢，可以從調整飲食開始：
夜間不要太晚進食或吃大量宵夜
避免高油、高糖、乳製類、甜食或辛辣食物，請記住「少量適度」、「晚餐早食」的原則。睡前吃過多不僅消化負擔重，也容易造成胃酸逆流等問題。「鹽酥雞、炸雞、披薩、蛋糕、麻辣燙...」，睡前都應盡量避免。
睡前真的餓了，可以選擇：
- 一小把杏仁或核桃：這兩種堅果富含鎂與天然褪黑激素，有助於肌肉放鬆與調節睡眠。
- 一杯無咖啡因的花草茶：如洋甘菊茶、薰衣草茶等有助安神。但注意「適量」，睡前兩小時內應避免大量飲水，以免夜尿中斷睡眠。
- 一小碗燕麥片：燕麥是優質碳水化合物，較不會引起血糖波動，也能促進褪黑激素生成
- 一小把杏仁或核桃：這兩種堅果富含鎂與天然褪黑激素，有助於肌肉放鬆與調節睡眠。
不要喝酒助眠
隨著酒精代謝，會干擾腦部正常睡眠週期，因此，很多人酒後常在後半夜驚醒，甚至做可怕的夢魘。酒精也「利尿」，半夜上廁所次數增加。長期靠酒精入睡更可能導致睡眠障礙和依賴，絕非明智之舉。
好夢境從好習慣開始
科學告訴我們：「日有所食，夜有所夢」，不是全然迷信。保持規律的作息、正確飲食，加上放鬆的心態入眠，就能真正遠離惡夢困擾，享受一夜好眠，接下來，就換你今晚用好的飲食策略，親自體驗「少惡夢、好好睡」吧！
小提醒，這項研究是相關性研究，證實了特定飲食習慣與夢境之間存在顯著的關聯，但不能斷定因果關係。每個人的體質、健康狀況、對食物的敏感度都不同，請細心觀察，留意在調整飲食後，您的睡眠與夢境發生哪些變化，找出適合自己的方法。
作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。 鄭淳予醫師粉絲專頁
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