情緒穩定、睡眠品質是腦部恢復關鍵！中醫師教4精油放鬆紓壓
除了草藥調理，中醫師也觀察到：情緒穩定度與睡眠品質，往往決定更年期女性腦部的恢復能力。「如果晚上睡不好，白天怎麼補都補不起來。」因此，芳療與精油介入，成為近年非常有效、也容易讓民眾接受的輔助方式。
賴睿昕中醫師指出，精油不是單純的香味工具，而是透過嗅覺神經快速進入大腦邊緣系統，直接影響情緒、壓力反應與睡眠迴路。更年期的大腦變得容易緊繃、敏感、易受壓力波動影響時，精油能溫和調節自律神經，並搭配中醫的疏肝安神效果，形成雙重穩定力。
臨床上較常用的精油種類包括：
- 真正薰衣草：有助山丘腦、杏仁核放鬆，改善焦慮、提升睡眠深度。
- 快樂鼠尾草：被稱為「植物界的雌激素調節者」，適合潮熱、情緒波動的女性。
- 甜橙或佛手柑：改善白天緊張、煩躁，對壓力性失眠極具幫助。
- 乳香：能提升冥想感、改善心神不寧，對記憶模糊、腦雜音現象有效果。
精油的使用方式並不複雜，更年期女性可使用擴香、足浴、脈搏點塗抹等方式，但仍建議先由專業芳療師或中醫師評估，以避免與原本的荷爾蒙治療、慢性病用藥產生衝突。
除此之外，中醫還會搭配穴道調理，例如太溪、神門、三陰交、太衝等。針灸能強化腎氣、調節交感與副交感神經，使大腦在更年期的大幅波動中保持較高的穩定性。許多女性在處置後，會感受到腦袋變得「不那麼雜亂」、思緒更能集中。
賴睿昕中醫師提醒，許多女性以為健忘、注意力下降只是「更年期必然的老化」，但其實它是一個可以被逆轉、甚至趁早預防的階段。越早處理，效果越好；越拖延，大腦功能越有可能向失智方向滑落。
他建議女性在 45 歲到 55 歲這段期間，應定期做荷爾蒙與記憶測驗、睡眠評估，並視情況接受中醫調理與精油療法，讓腦部保持最佳狀態。
「更年期不是走下坡，而是重新調整人生節奏的開始。」他說，只要抓住大腦保養的節奏，更年期不但不會變成失智的起點，反而能成為身心重新平衡、智慧清明的階段。
作者簡介：賴睿昕中醫師，現任翰鳴堂中醫診所院長，經歷包含三重保安堂中醫診所主治醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師、中國醫藥大學附設醫院醫師、新光吳火獅紀念醫院醫師。 【翰睿頤初.鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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