專家公認大腦最佳作息表：15:00–18:00第二波高效時段
15:00（起床後9小時）：心情最好的時間
這是「心情好到想唱歌」的快樂時段，血清素分泌增加，整個人更樂觀、包容力提升，無論是指導後輩還是被主管小小「電」一下，都比較能笑笑帶過。
另一方面，此時存在於脂肪組織、與能量代謝密切相關的BMAL1濃度最低，吃東西自然會讓脂肪吸收變少、不容易囤積。若能起身離開辦公桌再吃點心，不要讓大腦把「辦公桌=吃東西」牽連在一起就更加分囉。
16:00（起床後10-11小時）：快速完成當日任務、順利下班
核心體溫微微上升，專注力與動作速度同步加快。上午拚創意，下午拚效率，這時最適合衝刺完成當日任務，為準時下班開路。若還有精力，15:00–17:00是運動黃金檔，心肺功能和肌肉狀態都在最佳表現區間，能有效燃燒卡路里。
18:00（起床後12小時）：通勤回家別打瞌睡
核心體溫開始下降，睡意悄悄襲來。雖然在捷運或公車上小睡片刻很誘人，但可能打亂晚上的睡眠節奏，反而讓你半夜翻來覆去、影響睡眠品質。
專家公認大腦最佳作息表：19:00–22:00大腦降速時段
19:00（起床後13小時）：吃晚餐、少喝酒
味覺靈敏度提升，消化力也不錯，如果剛運動完，可選擇三角飯糰等好消化的食物補充能量。至於晚間小酌看似放鬆助眠，其實會干擾睡眠品質，不得已的話先喝杯水墊底吧。（編輯推薦：酒精代謝時間要多久？酒精代謝公式、有效降低代謝時間的方法）
20:00（起床後14小時）：好好休息，別把工作帶回家
大腦已在為睡眠做準備，如果這時間還在開會、想企劃，效果只會打折扣。果斷關上電腦，留點時間給家人、自己，隔天反而更有戰鬥力。
22:00（起床後16小時）：記憶重要資料
睡前一小時是「記憶定格期」，此時讀書、背資料，能在睡眠中被大腦鞏固，隔天印象深刻。想牢記重要資訊，這時下手最省力。
專家公認大腦最佳作息表：23:00–大腦睡眠時段
23:00：就寢
進入夢鄉的理想時間。如果擔心隔天睡過頭，可以在心中默念三次「起床時間」，研究顯示，有六成的人能因此準時醒來。大塚邦明醫師提醒，固定起床時間能穩定生理時鐘，即使偶爾晚睡也盡量別賴床喔！
參考資料:
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