半夜尿尿3次以上？當心腎陽虛！醫教4大「顧腎穴位」救元氣

「腎氣不足、精力減退，精神總是不振，感覺身體被掏空。」

「他好，我也好！」

咦，這個廣告是不是在哪聽過？沒錯，今天談的話題叫「腎虛」，這個名詞很常聽到，大多數人都理解為「男性性功能障礙」。的確性功能障礙是腎虛症狀的其中之一，但學理上的腎虛其實包含更廣，也不侷限於男性喔！

「腎虛」是什麼？

「醫師，你說我腎虛，代表我腎臟發炎壞掉了嗎？」除了性功能以外，不少人也以為腎虛就是腎臟出了問題，但也不全然正確喔！

中醫所說的「腎」，不只是腎臟本身，而是涵蓋骨盆腔、生殖、骨骼、聽力與元氣等功能。所以就是與身體的免疫系統、生殖、排泄、骨骼功能、聽力有關，因此涵蓋的範圍很大，所以一旦「腎虛」了，就會出現體力不足、性功能不佳、頻尿夜尿、腰膝酸軟、耳鳴耳聾等症狀，因此腎虛不是只有腎臟本身的功能，更不是男性限定喔！

我「腎虛」了嗎？

以下這些症狀你有嗎？如果越多，代表你可能腎虛了！

• 腰痠背痛
• 膝蓋無力
• 四肢冰冷
• 白天頻尿、晚上夜尿
• 排尿有泡泡
• 經常疲倦、呵欠連連
• 牙齒鬆動
• 耳鳴、重聽
• 性生活不順利
• 月經不順暢
• 頭髮變白

腎虛臨床案例

有一位中年男性患者進入診間後，表示最近晚上都會起床排尿三四次，每次起床的尿量都很多，所以嚴重影響生活與工作，同時有生活疲倦、提不起勁、腰部常常痠痛、情緒會有些低落，但腸胃功能正常、偶爾睡覺時會有點怕冷，尤其是腳底。

此患者沒有去泌尿科檢查，初步的診斷就是「腎陽虛」， 腎陽虛的典型症狀為畏寒怕冷、四肢冰冷、腰膝痠冷、面色白、小便清長、夜尿多、下肢浮腫、陽痿早洩、精神萎靡。

當診為患者開立「濟生腎氣丸」為主的藥方後，持續服用二至三個月，回診時表示夜尿症狀改善為一至兩次，整體精神也變好，此患者也是常見的「男性更年症候群」患者，因此後續也加入情緒用藥，來改善低落、憂鬱的症狀。

如果我有這些症狀，該怎麼辦？

(1)顧腎穴道：平時多保養，除了補腎以外還有其他功能唷！

• 腎俞穴：在肚臍正後方的脊椎往左右兩指寬處，平時可以將雙手搓熱後敷在上面按摩，可利腰脊、聰耳目。
• 太谿穴：內踝後面的凹陷處，可降火氣。
• 關元穴：肚臍直下四根指頭處，可利尿、解經痛
• 湧泉穴：腳底正中央凹陷處，可安神、促血液循環、消水腫。

(2)補腎飲食：所謂「色黑入腎」，因此可多攝取黑色食材

• 黑芝麻：補肝腎，可以每天半小匙或灑在飯上。
• 黑木耳：適合貧血、便秘者。
• 黑棗：養血，適合經期不順的女性，結石者少吃。
• 黑豆：降低膽固醇，可食用黑豆漿或五穀飯。
• 紫米：含豐富礦物質、維生素、鈣質。
• 栗子：有益心血管、維生素Ｃ，但熱量高須注意。
• 羊肉：溫中健脾，可補腎壯陽，但燥熱者不可吃。

(3)好好生活讓你不腎虛

• 泡腳：腳底有腎、膀胱、腸胃、頭部等經絡，能改善臟腑機能，使身體放鬆幫助入眠。
• 作息規律：晚睡、過勞皆傷氣傷腎，建議晚上 11 點前入睡。
• 情緒調節：壓力會耗氣傷神，適時放鬆、冥想或從事喜歡的活動。
• 適度運動：如太極、八段錦、散步等，有助氣血循環。
• 尋求專業意見：任何飲食、藥物在使用前必須諮詢專業中醫師，避免花錢又傷腎。

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：陽明馬光中醫診所 陳宜民醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網