一直做夢醒來好累？台大名醫揭密熟睡關鍵：1招有效增加深層睡眠

你每天晚上都會做夢，而且睡醒總覺得全身疲憊、腦海中充斥著各種夢境片段嗎？不少人常將「多夢」與「淺眠、睡眠品質差」畫上等號，台大醫院精神醫學部暨睡眠中心醫師陳錫中指出，其實每個人晚上都會做夢，好眠的人之所以「以為自己沒做夢」，關鍵在於大腦在熟睡期會啟動特殊的機制。

究竟做夢對於大腦代表什麼意義？睡覺時會跟著夢境揮拳打人又是怎麼一回事？該如何有效增加熟睡的時間呢？

做夢時「耗能」比白天高？大腦靠這兩大機制修復

在一般人的認知中，睡眠時大腦應該要完全處於休息狀態，但事實上，睡眠分為「非快速動眼期」與「快速動眼期（做夢期）」。當進入快速動眼期，也就會經歷夢境，此時大腦的波幅活動與能量代謝甚至比白天清醒時還要高，心跳與呼吸也會變得不穩定。

台大醫院心身醫學科醫師陳錫中解釋，做夢具備兩項很重要的生理功能：

• 記憶鞏固： 將白天所學習或吸收的資訊，轉換並儲存至大腦「硬碟」中。
• 情緒整合： 俗話說「日有所思，夜有所夢」。遭遇災難或巨大壓力後產生的噩夢，實際上是大腦在消化與處理負面情緒的生理過程。

此外，為了防止人在做夢時隨夢境肢體揮舞而發生危險，人體機制會在快速動眼期自動「切換開關」，使全身骨骼肌處於無力的放鬆狀態，僅保留呼吸與心跳等自主神經運作。

為什麼醒來記得很多夢？其實是「熟睡不足」的警訊

通常我們如果整個晚上都在做夢，總是覺得早上起床很累、睡眠品質很差、似乎沒怎麼休息到，反過來說，「不記得有做什麼夢」就會有種睡得很好的錯覺。但事實上，好眠的人並不是沒有做夢，而是大腦在熟睡期引發了「雙向失憶」！

陳錫中醫師說明，一般的夜間睡眠結構中，淺眠約佔50%、熟睡約佔25%、做夢（快速動眼期）約佔25%。也就是說，其實每個人整晚有半數時間處於淺眠、有四分之一時間在做夢，之所以有人覺得自己「一覺到天亮」、完全沒做夢，是這與熟睡期的「雙向失憶（Bi-directional amnesia）」生理現象有關。

陳奇中醫師進一步解釋，當睡眠過程中規律出現熟睡期時，大腦會自動抹除「熟睡前」所感知的環境噪音（如開燈、沖馬桶聲），以及「熟睡後」的夢境內容。因此，睡眠品質好的人通常只會記得醒來前的最後一個夢。相反地，若醒來時總是記得許多夢境片段或夜間發生的風吹草動，並非因為「做夢變多」，而是因為熟睡期不足，導致大腦無法順利執行雙向失憶機制。

總結來說，為什麼會覺得多夢又疲憊，大致可以歸類成以下兩大主因：

1. 熟睡期不足：很淺眠獲釋半夜頻繁醒來，例如剛好在作夢時醒來，就覺得整晚都在作夢
2. 壓力與焦慮、環境干擾（如噪音光線等）：大腦過度活躍、影響睡眠深度，可能造成睡眠品質差或睡眠連續性不佳。

【警訊辨識】睡夢中會揮拳大喊？小心可能是神經退化前兆

雖然做夢是很正常的現象，但如果在睡夢中頻繁出現大喊、揮拳、踢人甚至摔落床下的情況，就可能不是一般正常做夢，而是大腦關閉肌肉張力的「開關損壞」。陳錫中醫師提醒，這種情況在臨床上需特別注意，尤其好發於中老年人：

若中年以上族群出現隨夢境動作的狀況，建議尋求專業醫師評估，排除藥物因素並長期定期追蹤。

安眠藥無法給你熟睡！但「1種運動」能增加深層睡眠

長期睡眠品質佳能降低憂鬱症、高血壓及糖尿病的風險。若想擺脫白天醒來的疲倦感，核心目標是提高「熟睡（深層睡眠）」的比例。很多人寄望於鎮靜藥安眠藥物，但陳錫中醫師坦言，目前醫學上沒有任何藥物能直接增加熟睡比例，藥物頂多是能將「睡不著」轉化為「淺眠」。

陳錫中醫師強調，要真正增加熟睡時間，全世界臨床醫學唯一公認有效的法寶就是「有氧運動」：

• 運動類型的選擇：雖然伸展、重量訓練與有氧運動皆對健康有益，但唯有有氧運動（如慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等）被證實能顯著增加熟睡比例。
• 效益：有助於縮短入睡時間、延長睡眠總時長、提升熟睡深度與整體睡眠品質。

因此，若想改善睡醒後的疲勞感，不妨在平日健身計畫中適度加入有氧運動，打造真正能讓大腦與身體深度休息的優質睡眠喔！