減少半夜清醒、睡得更熟品質更好！盤點天天都該吃的6種助眠營養素

良好的睡眠營養素

就算你有世界上最棒的夜間就寢儀式，但是營養不足就足以搞砸你的睡眠。以下羅列了最有價值且已經充分研究的一些助眠營養素，其可每日攝取。
 

色胺酸（Tryptophan）

維生素B6

維生素B6也是為人所知的吡哆醇（pyridoxine），並且是色胺酸轉化為血清素過程中的重要輔因子。維生素B6仿似身穿短褲且帶著毫無戒心的態度，在人體製造血清素與褪黑激素時，扮演著如同籃球名將約翰．史塔克頓（John Stockton）的助攻狠角色。
當你的身體系統活力充沛，這種必需維生素就有助於節制人體壓力反應和放鬆神經系統。維生素B6的一些極佳來源有優格、鮭魚、鮪魚、蛋、雞肝、鷹嘴豆、菠菜、甘藷和酪梨。
 

甘胺酸（Glycine）

甘胺酸經證實是另一種特別有助於睡眠的胺基酸。刊載於《神經精神藥理學》（Neuropsychopharmacology）期刊的另一份研究就揭露了，甘胺酸似乎能夠改善深度睡眠時間和降低入睡後醒來的可能性（意味著醒來的次數減少）。
甘胺酸的極佳來源包括了牛肉、雞肉、火雞肉、鮭魚、花生、藜麥、螺旋藻和巴西堅果；最棒的來源之一則是骨頭湯。此外，骨頭湯含有的膠原蛋白也經發現有助於維持體溫調節，降低夜間的人體核心體溫並改善睡眠週期。在睡前的放鬆例行儀式中，請嘗試在就寢前一小時啜飲一杯熱骨頭湯。
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